5 полезных привычек для красоты и здоровья

5 полезных привычек для красоты и здоровья

Мы решили спросить у специалистов, каким должен быть правильный и здоровый ужин? Диетолог Борис Скачко и эксперт по спортивному питанию Сергей Титаренко поделились своими секретами.

1. Вечером, если ты проголодалась, не отказывайся от ужина. «Есть после 18:00 можно!» – утверждают специалисты. Главное – за 1,5-2 часа до сна. А вот ложиться спать с острым чувством голода диетологи не рекомендуют. Это создает благоприятные условия для застоя желчи и риска появления эрозий.

2. Ужин должен быть легким. Поэтому откажись от тяжелой пищи: жирного мяса, рыбы, яиц, птицы, колбас, макарон. Организм просто не успеет ее переварить. Такой поздний ужин спровоцирует нарушение системы пищеварения, брожение и гниение пищи в кишечнике, газообразование и даже опасные болезни.

3. Есть надо в меру. Размер порции должен быть равен размеру двух сложенных в горсть ладоней, накрытых такой же горстью.

4. Вариантом питательного и здорового ужина могут быть овощи, постные супы, рыба на пару.

5. Кисломолочный продукт (кефир, йогурт) – один из лучших вариантов ужина, который не перенасыщает организм, позволяет ему полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь.