Как похудеть при помощи упражнений со скакалкой
Скакалка проста и легка, любима с детства. Занятия со скакалкой не только быстро нормализуют вес, но и укрепляют организм.
Скакалка все чаще используется на занятиях фитнесом. Популярность скакалки вполне объяснима: она недорога и заниматься с ней можно практически везде. Во время занятий напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног.
Кроме того, развивается ловкость, гибкость, осанка, чувство равновесия и координация, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается кровообращение, общий тонус организма, улучшается настроение. Помимо традиционных прыжков, скакалку можно использовать как спортивный снаряд для выполнения упражнений.
Наклоны вниз
Избавляют от болей в спине, растягивают спину и заднюю поверхность бедер.
- Встань прямо ноги на ширине плеч. Заведи руки со скакалкой за спину. Выполни наклон вперед так, чтобы прямые в локтях руки были параллельны земле. Задержись в таком положении на несколько секунд (спина прямая!).
- Наклони корпус еще ниже, стараясь не сгибать колени. Усилием мышц спины вернись в исходное положение. Выполни 15 наклонов.
Укрепление пресса
Подтянешь мышцы обвисшего живота, исправишь осанку, станешь стройнее.
- Левую ногу вытяни вперед, а правую согни в колене. Стопой правой ноги упрись в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонись назад и ляг, подтянув к себе колено. Усилием мышц пресса сядь, выпрями ноги.
- Выполни полный наклон вперед. Потянись руками вперед, стараясь коснуться скакалкой пяток. Колени не сгибай спину держи прямо. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Махи ногой назад
Укрепят заднюю поверхность бедер и ягодицы.
Встань прямо. Одной ногой наступи на скакалку. Согни руки в локтях так, чтобы скакалка слегка натянулась. Опорная нога полусогнута. Ногу со скакалкой отведи назад. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вверх, ощущая натяжение скакалки. Повтори 10-15 раз каждой ногой.
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Тщательно прорабатывают косые мышцы пресса, мышцы спины.
Встань прямо ноги чуть шире плеч. Возьми сложенную в несколько раз скакалку и подними руки вверх. Выпрями локти. Выполняй наклон максимально вправо. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Затем медленно наклонись влево. Выполни упражнение по 10 раз в каждую сторону.
