Как бросить курить: 5 советов психолога

Как бросить курить: 5 советов психолога

Почему 85 % попыток бросить курить заканчиваются неудачей? Дело в неубедительной и расплывчатой мотивации, а также в неумении снимать стресс конструктивными способами. Психолог Леся Ковальчукутверждает: чтобы добиться успеха, нужно... не запрещать себе курить, да и вообще не концентрироваться на борьбе с пагубной привычкой.

Сформулируй цель

Она должна быть очень конкретной и значимой лично для тебя. Невнятные формулировки вроде «пора завязывать» или «курение вредно» не подходят – для тебя самой эти причины не являются достаточно вескими. Нужны по-настоящему убедительные аргументы, например: «бросаю курить, потому что хочу родить здорового ребенка» или «нужно избавиться от одышки и желтизны зубов». Четко сформулируй свою цель и запиши ее.

Осознай причины

В основе любой зависимости – попытка заместить негативные переживания. Чтобы осознать, какие именно, носи с собой блокнот и ручку. И всякий раз, когда тебя потянет на перекур, записывай, что ты при этом чувствуешь и какие обстоятельства этому сопутствуют. Записывай все, что приходит в голову.

Борись с негативом

Не с курением, а с эмоциями, которые побуждают тебя дымить. Скажем, проанализировав свои записи, ты поняла, что куришь из-за стресса на работе. Значит, тебе нужно научиться расслабляться, понизить уровень тревожности. Когда ты этого достигнешь, курить не захочется!

Займи себя

В дополнение к внутренней работе и самоанализу найди «внешние» приемы для снятия стресса. Очень действенные способы пополнить запасы позитивной энергии – творчество и спорт. Мужчинам, которым по природе необходимы сильные эмоции, тягу к курению отлично перебивает... новое дело, интересный бизнес.

Проведи детокс организма

Помимо психологической зависимости, курильщики со стажем испытывают также физиологическое привыкание к никотину. Так что при резком отказе от курения организм может реагировать в буквальном смысле «ломкой». Для того чтобы облегчить неприятные симптомы, необходимо провести чистку организма (в частности, крови и лимфы). В этом помогут различные фитосборы, а также массаж, сауна, кардиотренировки (вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины).