Лучший способ похудеть к лету: средиземноморская диета

Лучший способ похудеть к лету: средиземноморская диета

Средиземноморская диета считается наиболее сбалансированной системой питания. Ее можно придерживаться довольно долго, не забывая о принципах раздельного питания.

Средиземноморская диета: что есть ежедневно

  • хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис или другие цельнозерновые продукты; 
  • разнообразные сырые, тушенные, варенные овощи;
  • всевозможные фрукты;
  • орехи, семечки подсолнуха или тыквы;
  • сыр, натуральный йогурт;
  • минимум 8 стаканов чистой воды.

Средиземноморская диета: что есть каждую неделю

  • рыба и морепродукты (минимум 4 раза в неделю); предпочтительно палтус, семга, тунец, форель, макрель, сардина;
  • яйца (2-4 раза в неделю);
  • сладости (немного, лучше всего натуральные).

Средиземноморская диета: что есть каждый месяц

  • постное мясо или птица (свинное филе, кролик, индейка, цыпленок, ветчина);
  • красное мясо (вместо сочного бифштекса выбирай приготовленный на гриле антрекот).

По материалам журнала "Твое здоровье".