Как сделать стройными ножки всего за 2 недели: экспресс-тренировка

Как сделать стройными ножки всего за 2 недели: экспресс-тренировка

Прекращай себя кормить обещаниями, что начнешь тренировки со следующего понедельника. Запоминай упражнения и приступай к работе над собой. Всего за 2 недели ты заметишь, что твои ножки заметно постройнели.

Итак, экспресс-тренировка для ног:

Бег на месте – 1 мин (разминка)

Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз

Выпады назад – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами вперед – по 30 раз на каждую ногу

Выпады в сторону – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами назад – по 30 раз на каждую ногу

Выпады вперед – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами в сторону – по 30 раз на каждую ногу

Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз

Старайся не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме. Хорошо чередовать тренировки: сегодня даешь нагрузку ногам, завтра – качаешь пресс. Так мышцы будут отдыхать.