Как быстро похудеть: диетолог объяснил секреты стройности

Как быстро похудеть: диетолог объяснил секреты стройности

Хочешь избавиться от лишнего веса, но не можешь отказаться от постоянных перекусов? Диетолог Наталья Самойленко рассказала, как правильно питаться!

Трех законных приемов пищи иногда бывает очень мало и, заглушая голод, мы частенько совершенно бесконтрольно утоляем аппетит. А это приводит к тому, что через время мы пытаемся избавиться от лишнего веса. Твоя фигура не пострадает, если есть правильно. А как - расскажет диетолог Наталия Самойленко.

Хороший перекус должен давать чувство сытости, быстро перевариваться и не перегружать желудок. Это поможет не только организовать твой рацион, но и быстро похудеть. Но обрати внимание: важно, чтобы пища была здоровой и малокалорийной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Что приготовить на ужин сладкоежке и мясоеду?

Лучшее время для приема снеков – второй завтрак (около 12 часовдня) и полдник (5 часов вечера). Иными словами, время между завтраком и обедом, обедом и ужином.

И чем плотнее был прием пищи перед этим, тем легче должен быть перекус.

Что можно отнести в разряд здоровых снеков? Это фрукты, несладкий йогурт, творог, кефир, легкий салат, бутерброд с цельнозерновымхлебом и нежирным мягким сыром, запеченные яблоки. А вот от пакетированных соков лучше воздержаться.

Каждый прием пищи должен быть осознанным – не ешь перед телевизором или за чтением книги. Раздели понятия – «пожевать что-то» и «утолить голод». Иначе опять начнется борьба с лишним весом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно сочетать продукты, чтобы очистить организм: 5 правил здоровья от Голтиса

Заведи пищевой дневник, в который записывай все, что и когда ты съела. Отметь в нем перекусы, которые ты совершила автоматически, никак не связанные с настоящим голодом. К примеру, у тебя может быть привычка садиться за компьютер и тут же доставать упаковку чипсов, пить чай или кофе вприкуску с конфетами и печеньем, по дороге домой на остановке покупать сладкую газировку или хот-дог.

Важно: еда не может и не должна быть средством от усталости, стресса или скуки. Именно так многие набирают лишний вес.

Во-первых, постоянное набивание желудка грозит лишними сантиметрами на талии.

Во-вторых, так можно заработать гастрит, язву или другой недуг по части ЖКТ.

А в-третьих, еда может замаскировать проблему, но не решит ее.

фото shutterstock

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как быстро похудеть: заманчивое предложение от тренера Аниты Луценко

Анита Луценко знает, как быстро похудеть и сделать идеальными ножки!

Красное мясо: польза или вред для взрослых и детей - рассказал диетолог

Полезно ли есть красное мясо или его следует исключить из рациона, рассказала диетолог Наталья Самойленко.