Пять причин хронической усталости

20 Октябрь, 2010

Она приходит неслышно. Только недавно ты была полна сил и энергии, и вот, пожалуйста: ходишь как сонная муха, после работы чувствуешь себя совсем измотанной... И не утешай себя, что это организм готовится к зимней спячке. Может, причина не только в этом?

Беспокойный сон

Несмотря на то что ты спала больше семи часов, тебе тяжело с утра подняться с постели? Дело в том, что на самочувствие влияет не только продолжительность сна, но и его качество. Шум, который доносится с улицы, неудобный матрац и даже храп – во всем этом может быть скрыта причина беспокойного сна.

Как этого избежать:

Купи новый матрац. На твоей кровати спала еще прабабушка – ты ненавидишь эти неровности и пружины. А может, матрац слишком мягкий или чересчур жесткий – тогда мышцы даже ночью не могут расслабиться и пребывают в постоянном напряжении. Если нет денег на новую кровать, купи ортопедический матрац – и будешь вставать выспавшаяся и свеженькая.
Сходи к отоларингологу. Ты еще совсем молода, а уже похрапываешь во сне? Не расстраивайся. Возможно, причиной храпа является затрудненность носового дыхания. Врач осмотрит тебя и назначит лечение. Кроме того, чтобы не храпеть, старайся спать на боку, перестань курить, не принимай на ночь успокаивающие препараты.
Вдыхай настой валерианы. Поставь пузырек возле кровати. Перед сном открой его и сделай 20-30 глубоких вдохов. Можно также выпить стакан теплого молока с 1 ст. ложкой меда, смазать виски эфирным маслом лаванды, за 15-20 мин. до сна принять ванну с настоем мелиссы или мяты.

Нехватка микроэлементов

Казалось бы, все лето ты за обе щеки уплетала овощи и фрукты, а сейчас волосы опять потускнели и выпадают, кожа сероватая, да и чувствуешь себя не ахти… Нужные организму вещества содержатся не только в овощах. Пересмотри свой рацион – тебе наверняка не хватает цинка, железа, витаминов D, E и группы В.

Как этого избежать:

Полюби морепродукты. Позаботься о том, чтобы в твое меню входила морская рыба. Больше ни в одном продукте не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, К, D, E)! Кроме того, рыба богата фосфором, калием, цинком, медью и йодом. Не забывай и о морской капусте, из которой можно делать отличные салаты
Принимай препараты, содержащие железо. Женщины часто страдают от нехватки железа, так как ежемесячно теряют его вместе с кровью. Поэтому сдай общий анализ крови и проверь уровень гемоглобина. Если он ниже 120 г/л, врач выпишет тебе поливитамины с железом. Помни, что лидеры по содержанию железа среди продуктов – говяжья печень, гречневая каша, инжир.
Кушай семечки и орехи. Они содержат витамины Е, D, группы В, цинк (в 100 г семечек его целых 5,2 г!), магний – то есть именно то, что необходимо для хорошего самочувствия.

Осенняя депрессия

Кратковременные стрессы идут организму только на пользу: выделяющийся адреналин заряжает энергией и снимает усталость. А вот постоянное напряжение, ощущение тоски, странное беспокойство, раздражительность, частая смена настроения – это уже начало депрессии.

Как этого избежать:

Запишись на плавание. Помнишь, как здорово было плескаться в море во время отпуска? Это удовольствие можно продлить! Купи абонемент в бассейн. Плавание, как ни один вид спорта, позволяет расслабиться и забыть о грустных мыслях. Ты не должна плавать долго и уставать от этого, полчаса брасом для хорошего самочувствия вполне достаточно.
Вспомни о травах. Это идеальное средство для успокоения нервов. Вместо возбуждающего кофе пей чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Можешь принимать успокоительные настойки на травах, например «Фитосед».

· Выходи на прогулки. Доказано, что ежедневные 15-минутные прогулки во время обеденного перерыва помогают победить депрессию. Ты не просто подышишь воздухом и отвлечешься, но и получишь порцию солнечного света, нехватка которого так угнетает организм.

Слабый иммунитет

Насморк, кашель, боль в горле сопровождают тебя всю осень. Только выздоровела – и снова болеешь. Откуда ж возьмутся силы? А если еще и принимала антибиотики, то усталость будешь чувствовать долго. Чтобы прийти в форму, нужно усиливать иммунитет, а не глотать таблетки.

Как этого избежать:

Используй силу женьшеня. Это проверенное укрепляющее средство. Можешь пить чаи или настойки из корня этого растения, а также женьшень в капсулах. Иммуностимулирующим действием обладают и препараты эхинацеи, настойка родиолы розовой, элеутерококка и… чай из зверобоя – природного антибиотика.
Пей воду с медом. Этот напиток наши бабушки называли эликсиром здоровья: полстакана теплой воды, 1 ч. ложка меда и столько же лимонного сока. Выпивай эту витаминную бомбу каждое утро.
Закаляйся. Звучит немного нудно, но без этого – никуда. Контрастный душ – раз, открытая форточка на ночь – два, хождение по росе – три. Какая роса осенью? Постели в ванне хлопчатобумажный коврик и каждое утро топчись по нему в прохладной воде (температуру воды ежедневно понижай на 1 ⁰С).

Неправильное питание

Еда - это источник энергии, но только в том случае, если ты кушаешь что нужно, сколько нужно и когда нужно. При недоедании, переедании, употреблении тяжелой пищи, увлечении фаст-фудом ты получаешь только отеки, апатию, сонливость, проблемы с кожей и боли в желудке.

Как этого избежать:

Не выходи из дому без завтрака. Это залог удачного дня. Отказываясь от утреннего приема пищи, ты теряешь порцию энергии, становишься вялой, медлительной. Кроме того, ты наверняка наверстаешь упущенное за обедом и в результате в разгар рабочего дня почувствуешь себя сонной.
Добавляй в пищу отруби. Причина твоей усталости – шлаки, скопившиеся в организме. А отруби – как метелочка для кишечника. Каждое утро запаривай 1 ст. ложку пшеничных или овсяных отрубей кипятком и добавляй в кашу, суп.
Откажись от сахара, полюби черный хлеб. Пища, содержащая много простых углеводов (сахар, сладости, выпечка из белой муки), вызывает колебание сахара в крови. В результате ты чувствуешь себя сонной и уставшей. Равномерное поступление энергии обеспечивают сложные углеводы. Ищи их в продуктах из муки грубого помола.

Недостаток движения

Больше всего тебе хочется лежать в теплой постельке и смотреть телевизор. Какой там бег или фитнесс-клуб! Даже добрести до ближайшей остановки – большая проблема. Не иди на поводу у лени и усталости! Причиной плохого самочувствия может быть слишком пассивная жизнь.

Как этого избежать:

Потягивайся с утра. Услышав звон будильника, не прячься под одеяло. Прямо на кровати стань на четвереньки и откинь голову назад. Потом изогнись по-кошачьи и дотронься подбородком до грудной клетки. Потягивание улучшает кровообращение, благодаря чему клетки мозга освобождаются от продуктов обмена, вызывающих ощущение усталости. Сон как рукой снимет!
Регулярно занимайся спортом. Если ты не любишь аэробику, запишись на танцы. Пока ты двигаешься, в кровь выделяются эндорфины, вызывающие состояние эйфории. В результате нервное напряжение улетучивается, а работоспособность повышается. Кстати, и лишних килограммов не наберешь!
Вырвись на отдых. Именно сейчас твой организм нуждается в активном отдыхе. Горные прогулки укрепят сердце и легкие, а лесной воздух, насыщенный отрицательными аэроионами и эфирными маслами, подействует на дыхательные пути как бальзам.