Как не отказывать себе в ужине и оставаться стройной

Как не отказывать себе в ужине и оставаться стройной

Диетолог Наталья Самойленко объяснила, к чему может привести отказ от ужина ради похудения.

Отказ от ужина не решает проблему с лишним весом. Кроме того, правильный прием пищи в вечернее время способен отрегулировать метаболизм, улучшить сон и помочь справиться с лишним весом.

Если у человека образуется застой или есть камни в желчном пузыре, ему ни в коем случае нельзя делать больших перерывов в еде. Иначе говоря, ночной перерыв не должен составлять более 10-12 часов. Если у человека нет проблем с желчным пузырем, то он может не есть до 14 часов. То есть если мы завтракаем в 7-8 утра, то ужинать надо в семь-восемь часов вечера.

Чтобы не наедаться во второй половине дня, надо увеличить количество приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Естественно, когда ужин – это пятый прием пищи, то мы уже не будем такими голодными, как в случае, если бы ели всего лишь второй или третий раз за день. Это помогает быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как проходит тренировка Насти Каменских: смотри видео!

СОВЕТ! Если вечером появляется головокружение или чувство слабости – это не сигнал к тому, что надо срочно съесть конфету или бутерброд. Стоит разобраться, в чем причина недомогания.

Самая распространенная из них – это эмоциональная реакция на проблемы. Можно завести пищевой дневник, который поможет разобраться с эмоциями и причиной появления лишних килограммов.

Есть несколько приемов, которые снижают аппетит, особенно если ты недавно поела.

Ароматерапия. Мята, цитрус, банан – прекрасные помощники в борьбе с эмоциональным аппетитом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Анита Луценко предложила проект "7 дней без кофе": тренер поделилась интересными советами

Успокаивающий чай. Добавь в чай из мелиссы или мяты 1 ч. л. меда.

Переключение. Компенсировать отрицательные эмоции и получать радость от жизни можно не только при помощи еды. Поэтому лучше прогуляться, сходить на массаж, посмотреть любимый фильм. Когда жизнь человека становится разнообразнее, то еда отходит на второй план. И тогда проблема с лишним весом исчезает сама собой.

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com