Запор: какие продукты помогут избавиться от проблем с ЖКТ

Запор: какие продукты помогут избавиться от проблем с ЖКТ
О склонности к запорам люди предпочитают молчать. Поэтому обращаются к врачу крайне редко. Как с помощью продуктов питания можно избавиться от этой проблемы ЖКТ?

Очень часто запор появляется из-за неправильного питания, невысокой двигательной активности и... иногда матушке-природе. Так, на смене сезонов от запоров страдают больше всего, нежели в другое время года. Поэтому перед началом весны желательно пересмотреть свой рацион, добавив продукты, которые помогут избавиться от проблем с ЖКТ

Меняем привычки в питании!
Во-первых, выпивай в день не менее 1,5-2 литров воды. Поставь на свой рабочий стол или дома на видном месте двухлитровую бутылку воды и время от времени делай несколько глотков.

Дробное питье – очень важное условие, ведь получив за раз 300 мл жидкости, ты просто перегружаешь почки. Организм не умеет делать запасы: он возьмет ровно столько, сколько ему нужно в данный момент (30-70мл), а остальное попросту выведет. Поэтому выпив за день всего 7 чашек воды по 300 мл каждая, ты на самом деле обеспечишь организм всего лишь полулитром жидкости. Этого явно недостаточно для эффективной работы кишечника!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перекусы помогут похудеть? Расскажет диетолог

Во-вторых, следи за тем, чтобы твой рацион был богат клетчаткой (овощи, фрукты, крупы, хлеб грубого помола и сухофрукты).

В-третьих – обязательно добавь в рацион кисломолочные продукты. Это вклад в бактериальную флору кишечника. Отдай предпочтение простокваше домашнего приготовления: консерванты и красители, «насыщая» йогурты, кефиры и ряженки, убивают до 90% полезных бактерий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Геморрой: что поможет уменьшить боль

Помогут пектиносодержащие продукты: печеные яблоки, морковь, тыква. Но имей ввиду, их употребление должно быть регулярным. Дело в том, что определенный вид бактерий, живущих в толстом кишечнике, выделяет так называемые пектиназы, которые разлагают пектины. При нерегулярном употреблении пектины, продвигаясь по кишечнику и собирая при этом «отходы», попадают в толстый кишечник, но «радостно» встреченные пектиназами, разлагаются и могут опять попасть в кровь. Хорошее «противоядие» против этого нежелательного процесса – пектины из морских водорослейЮ смешанные с пектинами яблок, тыквы и т.д.

фото: shutterstock

По материалам журнала "Твое здоровье"

Предыдущий пост
Владимир Кличко: "Война между Россией и Украиной - это война, которую никто не хочет видеть"
Владимир Кличко: "Война между Россией и Украиной - это война, которую никто не хочет видеть"
Следующий пост
Анна Седокова рассказала о новом партнере (фото)
Анна Седокова рассказала о новом партнере (фото)

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.