Упражнения для пресса и спины: как правильно качать мышцы

Упражнения для пресса и спины: как правильно качать мышцы

Стройность - красивая осанка и тонкая талия - во многом зависит от твоей физической подготовки. Предлагаем вам комплекс упражнений для для мышц пресса и спины, который сформирует крепкий мышечный корсет и укрепит мышцы ног.

Если ты поймешь, как правильно качать мышцы пресса и научишься качать мышцы спины, то точно перестанешь сутулиться (даже если тебе немного за тридцать). А как только ты выпрямишь спину и расправишь плечи, визуально сбросишь пару килограммов. Но это не самое главное! Важно, что держать спину прямо очень полезно для здоровья, нервной системы и нормальной самооценки.

Область действия: мышцы пресса, вся задняя поверхность ног, мышцы спины.

  • Ляг на пол, прижми ладони к полу. На выдохе медленно оторви ноги от пола и начинай поднимать. Когда ноги будут подняты перпендикулярно полу, начинай опускать их за голову, отрывая спину от пола: позвонок за позвонком.
  • Выполни упражнение, зажав ногами мяч. Повтори 30 раз.

Обрати внимание!

Не отрывай лопатки от пола, иначе ты рискуешь перегрузить шейные позвонки.

Область действия: ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца.

  • Ляг на живот, вытяни руки перед собой, ноги сомкни. Оторви грудь и голову от пола. Глубоко вдохни и на выдохе поднимай как можно выше правую руку и левую ногу.
  • Не опуская голову и грудь, медленно опусти руку и ногу и подними левую руку и правую ногу. Макушкой тянись вверх и вперед, смотри прямо перед собой.

Обрати внимание!

Не запрокидывай голову, макушкой тянись вперед. Не расставляй руки в стороны.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс несложных полезных упражнений для спины и пресса

По материалам журнала "Твое здоровье"