Сколько калорий в день ты тратишь без спорта

Сколько калорий в день ты тратишь без спорта

Узнай, во сколько калорий обходятся тебе повседневные занятия. Возможно, твое хобби может заменить тренировку, а одна поездка в метро стоя, равна порции любимого печенья?

Если верить ученым из клиники Мейо, которая находится в Рочестере, некоторые люди ежедневно сжигают сотни килокалорий… ерзая на стуле. То есть сводя и разводя ноги, наклоняясь взад-вперед, потягиваясь и время от времени вставая. 

Они провели исследование. Участников заставили потреблять лишнюю тысячу килокалорий в день на протяжении восьми недель. В результате некоторые из них начали ни с того ни с сего непроизвольно ерзать на стуле, чтобы сжечь лишние калории. Приблизительно 33 процента лишних калорий, которые они употребляли, им удавалось сжечь в то время, пока они крутились и ерзали. Другими словами, если даже сидя в офисе стараться больше двигаться, можно сжигать до 330 лишних килокалорий в день! 

Сжигай калории  без труда:

Во сне

55 ккал/ч

Во время приема пищи

85 ккал/ч

Занимаясь шитьем

85 ккал/ч

Находясь в положении сидя

85 ккал/ч

Находясь в положении стоя

100 ккал/ч

Находясь за рулем автомобиля

110 ккал/ч

Занимаясь офисной работой

140 ккал/ч

 

Читай так же: Проверь свой вес по главным формулам

 

Занятия с умеренной физической активностью

Работу по дому

более 160 ккал/ч

Работа в саду

250 ккал/ч

Танцы

более 260 ккал/ч

Прогулка со скоростью около 5 км/ч

280 ккал/ч

Игра в настольный теннис

290 ккал/ч

Игра в большой теннис

350 ккал/ч

Купание в водоеме или бассейне  

400 ккал/ч

Катание на скейте или роликовых коньках

420 ккал/ч

Спортивные танцы

420 ккал/ч

Аэробика

450 ккал/ч

Катание на велосипеде в умеренном темпе

450 ккал/ч

 

Истинная цена «удовольствия»
Если ты не продумываешь свой обед заранее и предпочитаешь вредные перекусы? Вот небольшой список «вкусностей» в пересчете на бег:  

  • 3 шт. шоколадного печенья (240 Ккал) = 30 минут
  • 3 печенья «Орео» (169 Ккал) = 20 минут
  • 100 г пончиков (400 Ккал) = 50 минут
  • 150 г соленых крекеров (80 Ккал) = 10 минут
  • 1 гамбургер (670 Ккал) = 1 час 30 минут
  • 10 шт. картофельных чипсов (80 Ккал) = 10 минут

 

Занятия с высокой физической активностью

Бег со скоростью около 7 км/ч

500 ккал/ч

Работа в саду, пересадка, обрезка деревьев

500 ккал/ч

Интенсивное плавание

более 500 ккал/ч

Восхождение в гору

более 500 ккал/ч

Занятие среп-аэробикой

более 550 ккал/ч

Гребля

более 550 ккал/ч

Ходьба с гантелями

более 600 ккал/ч

Велотренажер

650 ккал/ч

Бег на свежем воздухе

более 700 ккал/ч