Как снизить нагрузку на позвоночник при сидячей работе

Как снизить нагрузку на позвоночник при сидячей работе

Подсчитай, сколько часов в день ты сидишь. Больше четырех? Нагрузка на позвоночник в это время достигает 150 кг. Кровообращение в ногах ухудшается, что грозит варикозным расширением вен. Остеохондроз, застойные явления в органах малого таза и даже тромбоз глубоких вен - все эти проблемы могут появиться «благодаря» сидячей работе. Меняй привычки!

• Сядь глубоко в кресло. Облокотись о его спинку. Отрегулируй сиденье таким образом, чтобы стопа полностью стояла на полу.

• Подвинь кресло к столу так, чтобы ты держала спину прямо, не наклоняя голову вперед. Работай в таком положении.

• Не сиди неподвижно слишком долго. Каждые 15 минут меняй положение тела. Сгибай и разгибай ноги. Приподнимайся на стуле, упираясь подушечками пальцев ног в пол.

• Если это возможно, раз в полчаса вставай из-за стола. Немного походи, сделай несколько наклонов и приседаний.

• Каждый час делай следующее упражнение: напрягай и расслабляй мышцы бедер и ягодиц не менее 50 раз. Это усилит циркуляцию крови и укрепит мышцы.

• В кинотеатре, автомобиле, кафе садись так, чтобы обеспечить позвоночнику твердую опору.

• Смотри телевизор и читай ребенку книжки не сидя, а лежа на животе.