Как быстро похудеть: заведи пищевой дневник

Как быстро похудеть: заведи пищевой дневник

Оказывается, такой простой метод поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и понять, что негативные эмоции напрямую связаны с желанием перекусить.

Зачем заводить пищевой дневник? Такие записи помогут тебе понять, что именно вызывает желание что-нибудь съесть, даже если ты не испытываешь чувство голода.

1. Записывай в течение пяти дней все те вредные продукты, которые ешь. А также отмечай, что ты в это время делала, и когда именно.

2. В конце дня укажи напротив каждой записи, что заставило тебя съесть пирожное или увеличить порцию.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Белковая диета: вред или польза

3. Не отмечай калории или размер порции. Это может занять много времени и в итоге  отобьет желание вести дневник. Поэтому просто фиксируй свои пищевые предпочтения.

Ведение пищевого дневника поможет лучше себя понять, перестроить рацион и быстро избавиться от лишних килограммов. Но это при условии, что вместо сладостей и прочих вредных продуктов ты будешь есть здоровую пищу.

Время

Что ты съела?

Событие

Причина приема пищи

11:00

Кофе и пирожное.

Совещание

Мой проект снова отложили.

14:08

Два эклера, три конфеты и чашечка кофе с коньяком.

Не могла дозвониться до ребенка.

Тревога.

16:23

Сладкий чай и  кусочек «Наполеона».

Встретилась с подругой. Хорошо выглядит.

Неудовлетворенность собой.

18:45

Съела пломбир.

Конец рабочего дня, а отчет до сих пор не готов.

Боязнь не оправдать ожидания.

21:21

Бокал вина, плитка шоколада.

Смотрела романтическую комедию.

Тоже хочу такие красивые отношения.

23:14

Сладкий чай и полпачки печенья

Вечер пятницы.

Решила с завтрашнего дня перестать кушать сладкое. Значит, сегодня можно (?).

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com