Календарь здоровья: расписание на год

Календарь здоровья: расписание на год

В новый год – с новым здоровьем! Чтобы это пожелание сбылось на 100%, следуй подсказкам нашего календаря. Он поможет предотвратить сезонные обострения и составить индивидуальный оздоровительный комплекс на каждый месяц.

Своевременное обследование, как и вовремя сделанная прививка, способно заменить десятки патентованных средств, сохранив здоровье и сэкономив деньги. Многие профилактические обследования нужно проходить в одно и то же время года – чтобы не допустить сезонных обострений. Учти особенности и капризы каждого месяца!
 
Зима без потерь
 
С наступлением зимы у многих из нас появляется желание надеть на себя побольше теплых вещей, спрятать подальше будильник, забраться под одеяло и проспать там примерно до марта. Мы не высыпаемся, постоянно мерзнем и простужаемся. Именно зимой обостряются многие хронические заболевания и одолевают вирусы. Короткий световой день, отсутствие свежих овощей и минимум фруктов, нехватка вырабатываемого под действием солнечных лучей витамина D приводит к сонливости, апатии и снижению стрессоустойчивости, кроме того, он крайне необходим для здоровья костей, зубов, десен, кожи и волос. Чтобы подружиться с зимой и встретить долгожданную весну энергичной и здоровой, составь для себя программу бодрости на эти три месяца.
 
Полноценный сон – первое и основное требование.Сокращение светового дня организм воспринимает как сигнал к «спячке». Поэтому спи не менее 8 часов.
 
Бывай на солнце: зимой это крайне необходимо! В обеденный перерыв старайся выходить на свежий воздух, а на выходных гуляйте всей семьей. Не упускай любую возможность выйти на улицу, когда появится зимнее солнышко.Если нет противопоказаний, ходи в солярий. Пару минут в солярии раз в неделю – и ты получишь порцию антидепрессанта и красивый загар!
 
Занимайся спортом, благо,сегодня огромный выбор вариантов активного отдыха – лыжи, коньки, сноуборд, танцы… Всей семьей, вдвоем с любимым, в веселой компании – ты получишь максимальный заряд энергии, избежишь подавленности и раздражительности, а заодно подготовишь фигуру к весне!
 
Январь: мы начинаем новый год
 
Позади праздники, и организму предстоит настроиться на рабочий ритм. Предотврати стресс, держи самочувствие под контролем, дай отпор инфекциям и начни год с нескольких плановых обследований!
 
Посети стоматолога. Как известно, к этому врачу необходимо заглядывать не реже, чем раз в год, даже если нет видимых причин для беспокойства. Начало года – лучшее время привести свои зубки в порядок, снять зубной камень и налет и предотвратить проблемы.
 
Нужны ли тебе прививки? Если на время отпуска (весной или летом) ты покидаешь пределы страны, возможно, тебе потребуется специальная вакцинопрофилактика от «экзотических» для нашей страны болезней. К ней нужно приступать уже сейчас.
 
Визит к урологу или нефрологу лучше всего запланировать именно на январь – период сезонной активности почек и мочевого пузыря.
 
Войти в привычный рабочий ритм после новогодних каникул и не допустить ухудшения самочувствия тебе поможет правильный режим труда и отдыха. Планируй работу заранее, обеспечь себе достаточно время для отдыха и старайся проводить выходные активно и весело!
 
Февраль: готовься к весне
 
Этот месяц – переходный. Его вторая половина – межсезонье – способна ухудшить состояние организма, если ты не подкормишь его натуральными витаминами, не согреешь и не займешься профилактикой некоторых заболеваний. Кроме того, на февраль лучше всего запланировать женские профосмотры.
 
Визит к гинекологу. Пройди ежегодный осмотр, сделай УЗИ органов малого таза. Это обследование лучше всего совместить с исследованием гормонального фона и контролем гормонов щитовидной железы.
Не помешает также консультация эндокринолога, ведь любые изменения в организме отражаются на состоянии и функции мочеполовой системы.
 
Обследование у маммолога-онколога: УЗИ молочных желез, маммография (раз в 1,5 года после 35 лет).Если у тебя мастопатия, УЗИ груди нужно проводить 2 раза в год! Также маммолога стоит навещать несколько раз в год, если у тебя в роду были заболевания раком груди.
 
Антицеллюлитный комплекс. Пройди несколько сеансов антицеллюлитного массажа – так ты не только будешь в форме, но и избавишь организм от накопившихся за зиму токсинов и шлаков, которые являются главной причиной возникновения «апельсиновой корочки».
 
Ароматерапия защитит от стресса и придаст сил! Кроме того, с ее помощью можно лечить различные заболевания. Например, при кашле и боли в горле сделай ингаляцию с ароматами фенхеля или душицы, обострение заболеваний ЖКТ облегчат эфирные масла аниса, лимона, ромашки и даже остеохондроз, часто обостряющийся именно во время февральской непогоды кашель лечится массажем с маслом душицы, кипариса, пихты или сосны. При переутомлении поможет аромат розы, левзеи, майорана, мирры.
 
Добавь мед и витамин С! Если в твоем рационебудет как можно большефруктов (цитрусовые, киви, фейхоа) и овощей (помидоры, перец, брокколи), это нетолько убережет тебя от простуд и инфекций, но и избавит от проблем с суставами, вызванных холодом, прибавит сил. Ешь квашеную капусту! Также пей травяные чаи с медом – это незаменимый поставщик необходимых витаминов и минералов зимой.
 
Весенний призыв
 
Позади морозы, но до настоящего тепла еще далеко. За зиму организм утратил запас витаминов и полезных веществ. Из-за колебаний погоды и перехода на летнее время врачи говорят о десинхронозе – нарушении нормальной жизнедеятельности, вызванной сбоем привычного режима дня. Также сейчас пик работ на приусадебных участках – а значит, увеличивается нагрузка на позвоночник.

У многих обостряются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Плюс аллергия на пыльцу деревьев и растений... В общем, мы ждем весны – обновления природы и организма, а часто получаем упадок сил и апатию. Укрепляй организм и пройди ряд обследований: к лету ты должна быть здоровой и не тратить время на походы к врачам!
 
Март: победи гиповитаминоз!
 
Некоторые врачи советуют часть летнего отпуска брать в марте – настолько тяжелым является этот месяц для всего организма и в психологическом, и в физическом плане. Кроме того, с повышением температуры воздуха «просыпаются» вирусы. Главное, о чем нужно помнить в марте, – это витаминизация и грамотный релакс.
 
Обратись к терапевту или иммунологу. Помимо натуральных витаминов, сейчас тебепотребуется специальный витаминный комплекс. Но подбирать его должен врач. Если в марте тебя беспокоит герпес, это первый признак того, что иммунитет снижен и организму требуется «подкормка».
 
Сделай флюорографию (обязательна ежегодно!).
 
УЗИ щитовидной железы также лучше всего провести в марте – этот период считается пиком ее активности, и именно сейчас, в случае проблем, можно предотвратить развитие заболеваний.
 
Исключи нейроциркулярную дистонию. Если ранней весной ты страдаешь от бессонницы, у тебя появляются ночные боли в области сердца и возникает чувство нехватки воздуха, не стоит списывать это на счет романтических весенних волнений. Таким образом проявляется нейроциркулярная дистония. Перед сном прогуливайся на свежем воздухе, с утра принимай контрастный душ. Легкие успокаивающие средства на ночь (валериана, мята, пустырник) и препараты, содержащие магний и витамины В6, помогут преодолеть проблему. Если такое состояние длится больше месяца – обратись к врачу, чтобы четко установить причины и подобрать эффективное лечение.
 
Ежедневный минимум – утренняя разминка перед зеркалом и комплекс вечерних (за 2-3 часа перед сном) упражнений плюс обязательная прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв.
 
Внимание! Чтобы организм не испытывал лишнего стресса при переходе на летнее время, за месяц до перевода стрелок часов начинай готовиться ко сну пораньше: сначала на 10-15, затем на 20-25 минут и так далее, пока не «выиграешь» лишний час.
 
Апрельские тезисы
 
В апреле весна, как правило, демонстрирует все свои «капризы», главные из которых – колебания погоды и переход на летнее время. Именно в таких условиях на фоне ослабленного иммунитета к нам «липнут» вирусы. Принимай целебные солнечные ванны, составь разумный режим дня, введи в свой рацион свежую зелень.
 
Сходи к дерматологу: состояние кожи и волос в апреле – показатель твоего самочувствия. Если есть проблемы, специалист поможет подобрать оптимальный комплекс витаминных препаратов (можно обратиться к терапевту). Если нет противопоказаний, сходи в солярий или «позагорай» под кварцевой лампой.
 
Побольше салатов! Свежая зелень богата минеральными веществами и витаминами. Она способствует улучшению состава крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует обмен веществ, стимулирует выведение холестерина и лишних солей из организма. Это то, что сейчас тебе особенно нужно!
 
Займись очищением лимфы, лучше всего – под руководством врача.Это можно сделать с помощью целебных настоев из крапивы, порошка корней малины и меда, веток пихты. Так ты избавишься от накопившихся шлаков и восстановишь эластичность сосудов!
 
Если ты аллергик и страдаешь от поллиноза, то воспользуйся рекомендацией аллерголога: он подберет для тебя антигистаминные препараты. Иммунотерапия в период цветения не проводится.
 
Компенсируй нехватку йода. Ешь рыбу, мидии, креветки, печень, морскую капусту, орехи, для приготовления пищи используй йодированную соль.
 
Перестройка на летнее время не должна вызывать у организма стресс. Сделай все для того, чтобы свести к минимуму ее вред: ложись спать на час раньше обычного, перед сном прогуливайся на свежем воздухе и приучи себя по утрам делать легкую бодрящую гимнастику в течение 10 минут и принимать контрастный душ.
 
Ласковый май
 
Солнышко уже припекает, но погода в мае часто обманчива. Будь осторожна! Охлаждение организма может вызвать и длительную простуду, и аднексит, если мы одеваемся по-летнему. По статистике, работа на приусадебном участке в мае или долгое пребывание на весеннем сквозняке часто заканчивается радикулитом.
 
Обследование у терапевта. Сейчас тебе нужно определить состояние здоровья в целом – сдать общий анализ крови, мочи. Врач может направить тебя на дообследование – его нужно пройти полностью. Исходя из состояния здоровья, терапевт подскажет, какой вид летнего отдыха подойдет тебе и какой климат тебе противопоказан. Кстати, в мае желательно исследование гормонального фонас контролем гормонов щитовидной железы. Это необходимо перед летним путешествием: ты должна знать наверняка, сколько тебе можно быть на солнце и где лучше отдохнуть летом (горы, море, лес и т.д.).
 
Обратись к гастроэнтерологу или диетологу. Индивидуальные рекомендации по рациональному питанию позволят тебе избежать сезонного обострения различных заболеваний и комфортно чувствовать себя в условиях переездов и путешествий. Если тебя беспокоит проблема лишнего веса, врач подберет для тебя оптимальную диету.
 
Сделай УЗИ сосудов и получи рекомендации сосудистого хирурга. Даже если они в норме, приступай к весенней профилактике варикоза: избегай длительной нагрузки на ноги, не носи тесной одежды, регулярно тренируй мышцы ног.
 
Обнови аптечку перед сезоном путешествий! Пополни ее средствами от кашля, боли в горле, кремами от комаров, против синяков и ушибов, желудочными препаратами. Кстати, любителям загара стоит помнить о том, что майское солнце может быть опасным: поэтому в твоем арсенале должны быть солнцезащитные кремы и средства от ожогов.
 
Готовь тело к лету – посети оздоровительный центр, спортивный или фитнес-клуб, подбери для себя программу. Или займись танцами, которые помогут держать себя в форме и подарят отличное настроение!
 
Лето, ах лето!..
Пляж, море, курортные романы, отдых! Защити себя от солнечных ожогов и позаботься о профилактике заболеваний, передающихся половым путем. Не забывай, что кишечную палочку несложно подхватить именно летом – в сезон ягод, свежих овощей и фруктов. И что при температуре выше 25 ˚С обостряются заболевания сердечно-сосудистой системы.
 
Июнь: начало сезона
 
Независимо от того, на какой из летних месяцев выпадает твой отпуск, в июне ты должна как можно больше отдыхать, бывать на свежем воздухе, есть свежие овощи, фрукты, зелень и подружиться с июньским солнцем.
 
Восстанови тонус мышц, ведь впереди большая нагрузка. Подбери для себя специальную фитнесс-программу, веди активный образ жизни: плавание, велосипед несколько раз в неделю и ежедневная ходьба в быстром темпе укрепят тебя!
 
Сдай анализ на TORCH-инфекции, чтобы исключить возможные неприятности. Соблюдай правила интимной и бытовой гигиены, ведь большинство заболеваний по «женской части» вызвано их несоблюдением именно в летний период.
 
Если твоя кожа боится солнышка, получи рекомендации дерматолога по поводу длительности солнечных ванн и подбери несколько видов защитных кремов.
 
Сходи к окулисту. Прямые солнечные лучи могут навредить твоему зрению и глазам, поэтому узнай все о их состоянии и получи рекомендации по поводу питания для зрения и солнцезащитных очков.
 
Приступай к постепенному закаливанию организма: начало лета – идеальное время для этого. Принимай контрастный и прохладный душ, прохладные сидячие ванны (если нет заболеваний мочеполовой системы), делай холодные обтирания. Это повысит защитные силы организма!
 
Тополиный пух, жара, июль…
 
Период пика солнечной активности требует от нас максимальной расслабленности. Отдыхай, пей как можно больше полезной жидкости (соки, чаи, минеральная вода без газа) и учитывай, что в жару возможно обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 
Обследуйся у кардиолога: сделай ЭКГ сердца, установи свою норму артериального давления. Врач подскажет тебе, как в жару избежать его скачков и летнего обострения ВСД.
 
Не допусти кишечных инфекций! В сезон свежих овощей и фруктов наиболее высока вероятность подхватить острую кишечную инфекцию. В поездку за город бери с собой ромашковый чай, активированный уголь, регидрон, противодиарейные дезинфицирующие препараты. Покупать препараты нужно непосредственно перед поездкой, проверяя их срок годности!
 
Аллергикам стоит быть начеку: наступил сезон тополиного пуха. От аллергического ринита, конъюнктивита тебя уберегут специальные препараты – их должен подобрать аллерголог. Поэтому обязательно навести своего врача!
 
Подбери диету. Этот месяц – отличный повод перейти на фруктово-овощную систему питания и сбросить лишний вес, поддерживая мышцы в тонусе с помощью физической нагрузки. Летом нужно ограничить употребление вредных сладостей и углеводов и есть побольше овощных салатов с зеленью: так ты не только распрощаешься с лишними сантиметрами на талии и бедрах, но и очистишь организм от шлаков!
 
Утоляй жажду правильно! Кофе, черный чай, газированные напитки не утоляют жажду, а только усиливают ее. Пей минеральную воду, соки, квас, компоты, зеленый и травяной чаи. Ешь легкую жидкую пищу: холодные борщи, окрошку.
 
Августовский релакс
 
Врачи утверждают, что в отпуск лучше всего отправиться именно в этом месяце: жара идет на спад, организм «подкреплен» витаминами, и перед осенью тебе требуется полноценный отдых.
 
Не допусти цистита. Купание в прохладной воде может спровоцировать воспаление мочевого пузыря. Если он слабый, перед путешествием пройди укрепляющий курс терапии травами. Накануне поездки запасись необходимыми медикаментами и не переохлаждайся.
 
Предотврати отравления. Летом даже обычная пища может превратиться в яд – высокая температура воздуха способствует размножению болезнетворных бактерий. Хорошенько мой фрукты и овощи, сырое мясо не оставляй рядом с другим продуктами, емкости с едой накрывай пищевой пленкой и не готовь на несколько дней – даже в холодильнике еда может испортиться. Покупай свежие августовские фрукты и арбузы лучше всего в супермаркетах или проверенных местах!
 
Избегай нагрузок – и физических, и психологических. За этот месяц ты должна хорошенько отдохнуть и набраться сил. Твоим «курортом» может быть лес, санаторий, море, дача, горы, главное – выбрать тот вид отдыха, который максимально расслабит тебя.
 
Осень: преодолей хандру!
 
Позади отпуск и летнее солнышко… Для того, чтобы гармонизировать внутренние биоритмы организма, уменьшить проявление осенней дезадаптации и предупредить хроническую простуду, нужно соблюдать простые правила.
 
Бархатный сезон
 
Сентябрь – месяц щедрого урожая и все еще ласкового солнца. Несмотря на то, что организму придется снова привыкать к рабочим будням, ты вполне можешь продлить радость летнего отдыха.
 
Консультация офтальмолога. Впереди – пик деловой активности, и твои глаза ожидает серьезная нагрузка. Проверь зрение и исследуй глазное дно!
 
Сходи на прием к гастроэнтерологу и сделай УЗИ органов ЖКТ, поскольку в межсезонье (то же касается и весеннего периода) обостряются хронические заболевания. Если у тебя есть проблемы, врач даст рекомендации относительно питания и назначит поддерживающий курс препаратов.
 
Обследуйся у кардиолога, чтобы избежать обострения ВСД,связанного с усиливающейся осенью нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Сделай УЗИ, эхокардиографию и, по необходимости, холтеровское мониторирование. Возьми за правило ежегодное исследование сердца!
 
Октябрь: осенняя гармония
 
Середина осени, по мнению специалистов, отражает наше отношение к здоровью на протяжении года: ты будешь отлично себя чувствовать, если заботилась о себе. Тебя не одолеют ни простуды, ни сезонное обострение заболеваний ЖКТ, ни пресловутая осенняя депрессия.
 
Активный образ жизни – и ты в тонусе! Ежедневно прогуливайся в течение получаса под октябрьским солнышком, не забывай о прогулке перед сном и расслабляющей ванне. Хотя бы один выходной день проводи на свежем воздухе!
 
Консультация ангиохирурга. Поскольку от варикоза страдает каждая третья женщина, а осенью, с наступлением холодов и возвратом к сидячему образу жизни, эта болезнь может развиваться, предотврати ее проявление! Обратись к специалисту и сделай УЗИ вен, если у тебя есть сосудистая или венозная сетка на ногах и к концу рабочего дня ноги отекают. При наличии проблем врач назначит курс препаратов для тонуса вен и сосудов.
 
Специальные водные процедуры не толькопринесут пользу здоровью, но и… продлят лето.Этоподводный душ-массаж, циркулярный и душ Шарко, жемчужные и травяные ванны, грязетерапия. Попробуй также стоунотерапию – массаж с помощью нагретых камней, улучшающий кровообращение, – и ты снова на курорте!
 
Консультация невропатолога и ортопеда. Обострение остеохондроза после августовских и сентябрьских работ на даче – явление распространенное. Пройди курс массажа или займись лечебной гимнастикой.
 
Внимание! Чтобы организм не испытывал лишнего стресса при переходе на зимнее время и сокращение светового дня, медики советуют не ужинать плотно и не пить крепких напитков после 7 вечера.
 
Ноябрь: держи оборону!
 
В ноябре наступает время активизации всевозможных вирусов, простудных заболеваний и гриппа.
 
Включай иммунитет! Откорректируй режим дня, высыпайся, как минимум час в день проводи на свежем воздухе, ходи пешком и не забывай о сбалансированном питании. Для крепкого иммунитета и противостояния осенним простудам и гриппу в организм должен поступать магний, селен и цинк. На столе всегда должны быть чеснок и мед! Чтобы обезопасить себя от гриппа во время эпидемии, ты можешь сделать специальную прививку.
 
Отправляйся на прием к ревматологу, если тебя беспокоят боли в суставах, поскольку к середине осени обостряются ревматит и артрит. Сдай общий анализ крови и сделай рентген, который покажет даже начальные изменения. Если они есть, нужно установить точную причину проблем.
 
Против стресса. Если погода хмурая, надевай яркую одежду. Так ты поднимешь настроение не только себе, но и окружающим. Не работай по выходным – старайся спланировать свой рабочий график таким образом, чтобы субботу и воскресенье посвятить полноценному отдыху.
 
Профилактику обострения поллиноза, если ты весной-летом страдаешь от аллергии на пыльцу растений, нужно начинать уже сейчас. Проконсультируйся у аллерголога по поводу курса специфической иммунотерапии.
 
Срочно на прием к лору, терапевту и иммунологу, если тебя то и дело одолевают простуды! Ведь хроническая осенняя простуда может быть вызвана целым рядом причин – неправильным ритмом жизни, нерациональным питанием, лекарственными препаратами. Для выяснения причин нужно сдать все необходимые анализы – начни общего анализа крови.
 
NB! Предупрежден – значит вооружен! Распределив профилактические мероприятия по месяцам, ты поможешь организму адаптироваться к сезонным изменениям. И слякотной зимой, и знойным летом, и в любое другое время года ты всегда будешь в форме и отличном настроении!
 
Декабрь: поладь с иммунитетом
 
Это месяц спада иммунной системы. Задача: обеспечить организм запасом энергии на всю зиму и подготовить к новогодним праздникам – они должны пройти без стресса и простуд.
 
Витаминная диета. Чтобы вереница праздничных застолий не превратилась в мощный удар по желудку и печени,сядь на легкую диету. В твоем рационе должны быть каши, овощи и фрукты и как можно меньше мучной и жирной пищи.
 
Курс иглоукалывания «подстегнет» защитные силы организма и укрепит нервную систему. Прежде чем пройти его, проконсультируйся у специалиста.
 
Простуды, грипп и иммунитет. Если с приходом зимы из года в год ты простужаешься и болеешь гриппом, в начале декабря сходи на прием к лору и иммунологу. Тебе стоит выполнить лабораторное исследование иммунного статуса и пройти общеклинические исследования: общий анализ крови, мочи, определение антител к определенным вирусам. По результатам обследования врач назначит для тебя лечение.
 
Пройди денситометрию (раз в 3-5 лет) – исследование плотности костной ткани, если тебе больше 40. Проконсультируйся с доктором, получаешь ли ты ежедневно необходимую норму кальция. Именно зимой высока вероятность травм и усугубления остеопороза!
 
Ежедневные SPA-процедуры помогут укрепить иммунитет и победить простуду. Они избавят тебя от усталости, согреют и снимут напряжение. За 2 часа до сна принимай ванны со специальными добавками (травяные, крахмальные, общеукрепляющие), раз в 2-3 дня – солевые.
 
Если ты страдаешь от поллиноза – аллергии на пыльцу растений,то в ноябре-декабре для профилактики весеннего обострения заболевания тебе, возможно, потребуется пройти курс специфической иммунотерапии и сдать анализы на аллергены. Проконсультируйся у аллерголога, даже если ты страдаешь от другой формы аллергии, поскольку весеннее цветение способно обострить течение заболевания!