Похудей с аппетитом: минус 3 кг за неделю

Похудей с аппетитом: минус 3 кг за неделю

Избавиться от лишних килограммов без особых усилий тебе помогут продукты, в которых очень мало калорий и жира.

Обязательно включай в свой ежедневный рацион самые полезные для здоровья и фигуры продукты. И не забывай о щадящей кулинарной обработке, которая сохраняет все питательные вещества – отваривание, тушение, приготовление на гриле или на пару.
 
 
Овощи и фрукты
Обеспечивают организм необходимыми витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Улучшают пищеварение, работу желудочно-кишечного тракта, зрение, нормализуют обменные процессы.
 
Рыба
Богата жирными кислотами, которые укрепляют стенки сосудов, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают кровоток, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Цельнозерновые продукты  
Зерновые хлопья, диетические хлебцы, нешлифованный рис, различные крупы, в отличие от рафинированных продуктов (например, белого риса и изделий из муки высшего сорта), содержат больше клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и минералов. Внимательно читай этикетки и выбирай продукты, содержащие цельные зерна пшеницы, овса, ржи, риса.
 
Бобовые
Лучший источник растительного белка и клетчатки. Незаменимый продукт для тех, кто подвержен частым стрессы.
 
Сухофрукты
Натуральный продукт, в котором нет красителей, стабилизаторов, эмульгаторов и других искусственных добавок. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики, вишня – лучшая альтернатива «опасным» тортам, печенью и конфетам. И выход для тех, кто ни дня не может прожить без чего-нибудь сладенького. Кроме того, сухофрукты укрепляют сердце, регулируют работу кишечника, повышают иммунитет, улучшают состояние ногтей и волос. Поскольку они относятся к категории концентрированных продуктов, употреблять их стоит в умеренных количествах.
 
Кисломолочные продукты
Содержат полноценный белок, кальций, биокультуры и другие полезные вещества, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Это специальное недельное меню повысит тонус твоего организма, улучшит состояние кожи, ногтей и волос, укрепит сердце и поможет сбросить до 3 кг!

Понедельник

·        Завтрак: 100 г мюсли с йогуртом 2,5 % жирности, яблоко, зеленый чай с медом.

·        Обед: 150 г тушеных овощей, 100 г отварной рыбы, морковный сок.

·        Ужин: овощной диетический суп, кусок ржаного хлеба, 100 г салата из моркови с 1/2 ч. л. оливкового масла.

Вторник

·        Завтрак: 100 г нежирного творога с малиновым вареньем, яблоко, зеленый чай.

·        Обед: 100 г нешлифованного риса, приготовленного на пару, 100 г отварной свеклы с зеленью, травяной чай.

·        Ужин: 100 г отварного куриного мяса, стакан бульона со свежей зеленью, кусок хлеба с отрубями.

Среда

·        Завтрак: 100 г овсяной каши с медом, яблоко, зеленый чай.

·        Обед: 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 100 г салата из свежей белокочанной капусты с зеленью, стакан томатного сока.

·        Ужин: овощной диетический суп, 3 крекеса с твердым сыром.

Четверг

·        Завтрак: 100 г нежирного творога с 1 ч. л. изюма и грецкого ореха, яблоко, зеленый чай.

·        Обед: 100 г тушеной говяжьей печени, 100 г отварной брюссельской капусты, стакан томатного сока.

·        Ужин: 3 небольших печеных картофелины, 100 г отварных овощей с 1 ч. л. кукурузного масла.

Пятница

·        Завтрак: 150 г фруктового салата с йогуртом 2,5 % жирности, зеленый чай.

·        Обед: 150 г тушеной фасоли с овощами и зеленью, морковный сок.

·        Ужин: овощной диетический суп, 100 г отварной рыбы.

Суббота

·        Завтрак: 150 г овощного салата (свежая белокочанная капуста, морковь, консервированный зеленый горошек, отварная свекла, зелень укропа, петрушки), кусок ржаного хлеба.

·        Обед: 100 г гречневой каши, 100 г отварной капусты брокколи, травяной чай.

·        Ужин: 100 г отварной постной говядины, стакан бульона со свежей зеленью, кусок ржаного хлеба.

Воскресенье

·        Завтрак: 2 больших печеных яблока с медом и грецким орехом, зеленый чай.

·        Обед: 100 г кукурузной каши, 150 г салата из белокочанной капусты с зеленью и 1/2 ч. л. оливкового масла.

·        Ужин: овощной диетический суп, 100 г тушеной куриной печени.