Как разлюбить любимый вредный продукт
Некоторые диетологи рекомендуют вообще не держать любимой еды в доме, чтобы избежать лишнего искушения. Другие, наоборот, советуют не отказываться от нее, поскольку полный отказ только подогревает желание. Как же быть?
С глаз долой – из сердца вон? Для большинства людей эта тактика срабатывает лучше всего. Сама посуди: если шоколад или чипсы все время под рукой и, открывая кухонный шкаф, ты все время наталкиваешься на них, то с искушением съесть «хоть кусочек» бороться трудно. Если же за шоколадом нужно сходить в магазин, да еще и в плохую погоду, отказаться от него есть множество уважительных причин. Этот подход отнюдь не означает полного отказа от любимого продукта. Главное – определить для себя, каким количеством и при каких обстоятельствах ты позволишь себе насладиться им. Так легче контролировать размер порции и частоту употребления. Если ты решишь для себя, что можешь раз в неделю позволить себе съесть кусок торта, то постарайтесь твердо придерживаться этого решения. В конце концов, ты не запретила себе есть мороженое или торт, а лишь отсрочила на время «сладкий» миг.
Твоя стратегия. Тем, кто хочет найти «золотую середину», диетологи советуют придерживаться следующих правил:
- Если ты не в силах полностью отказаться от любимого продукта, позволь себе только одну маленькую порцию в день. Старайся не превышать лимит в 200-300 калорий.
- Пусть у тебя дома будет только один вид любимой еды. Уже одному виду продукта трудно сопротивляться, что уж тут говорить, когда в доме их много. К тому же, как показывают исследования, чем разнообразнее еда, имеющаяся в доме, тем больше калорий люди склонны потреблять.
- Не спеши. Ешь каждый кусочек медленно, смакуя вкус, чтобы утолить психологический голод.
- Если ты не удержалась
- Если ты превысила свой лимит калорий, не голодай весь оставшийся день.
Чувство дикого голода чревато новым перееданием и замедлением метаболизма. Лучше съешь вечером что-нибудь легкое, белковое и не содержащее жиров: обезжиренный творог, постное мясо с овощами, фрукты. Пей больше жидкости, лучше всего травяной чай или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок – достаточное количество жидкости поможет пищеварению, выведет из организма шлаки и токсины и ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания жиров. И обязательно в тот же день сделай гимнастику. Активные действия не только уменьшат чувство вины, но и сожгут немного лишних калорий.
