Делай это проще! 30 правил, которые вернут легкость в твою жизнь
Несколько лет назад мне попалось в руки забавное издание под названием «Книга маленьких жизненных крушений». Автор с юмором рассказывал о досадных ситуациях, серьезных и не очень, в которые мы попадаем, и подсказывал решение проблемы. Особенно порадовала глава, в которой объяснялось, что делать, если не можешь открыть ящик стола, потому что что-то застряло, а у тебя не получается это «что-то» вытащить, потому что для этого надо открыть ящик. Рекомендаций автора я не поняла: книга была на английском, и некоторые моменты так и остались загадкой (кажется, он советовал вызвать мастера, который снимет заднюю стенку стола и устранит помеху).
Но дело не в этом. В послесловии автор объяснял цель книги: помочь людям найти выход из стрессовых ситуаций. Я подумала: «Как же мы запутали и усложнили себе существование! Мы столько всего в эту жизнь пытаемся втиснуть и так мало оставляем места для нее самой, что даже заклинивший ящик стола – причина для стресса!»
Автор уверял, что прочитавшие его работу будут мастерски управлять своей жизнью и уже вряд ли когда столкнутся с переутомлением и нервными срывами. Впрочем, это обещают авторы всех антистресс-методик: и создатели различных техник расслабления, и разработчики БАДов и витаминок, и управляющие SPA-салонов. Но если все настолько эффективно, почему так много людей живет в состоянии стресса? Может, потому что все эти чудо-средства лишь снимают усталость, но ничего не делают с причинами проблемы? Да и способны ли они влиять на причины? Ведь стресс провоцируют наши привычки, наш образ мышления, наше отношение к жизни. А что если попробовать изменить себя и свои мысли?
1. Всему свое время. Как часто мы пытаемся сделать все и сразу! На работе одновременно хватаемся и за этот отчет, и за вот ту таблицу, и за отложенные со вчерашнего дня письма. Дома одной рукой жарим котлеты, другой утюжим сыну тенниску в сад, а глазами быстро пробегаем дочкину задачу по алгебре. Хотим, конечно, как лучше – быстрее все сделать и отдохнуть. А получается… В отчетах ошибки, котлеты – угольки, на тенниске – след от утюга. Надо все переделать, сил не хватает, нервы на пределе. А все потому, что забываем: выполнение сразу нескольких задач под силу компьютерам, но не людям. Когда мы пытаемся одновременно управиться с несколькими делами, наш организм теряет много энергии. Мы быстро устаем и начинаем совершать ошибки. В общем, ничего хорошего в желании стать многостаночницей нет. Гораздо эффективнее сосредоточиться на чем-то одном, довести дело до ума и только затем переходить к следующему пункту программы.
2. Избавляйся от ненужных вещей. У многих из нас их – горы. В доме. На работе. В гараже. На чердаке. На балконе. В куче старья невозможно быстро найти то, что тебе действительно нужно. Беспорядок угнетает и создает впечатление захламленности не только среды обитания – всей жизни. У психологов есть даже данные каких-то очень серьезных исследований, подтверждающие, что материальный бардак очень быстро превращается в эмоциональный. И приводит к стрессу!
Может, хватит откладывать генеральную уборку? Соберись с духом и очисти дом от хлама! Слишком кардинально? Есть другой способ – менее болезненный: каждый день находи вещь, которая тебе не нужна, и выбрасывай. Или кому-нибудь отдавай. Или относи в комиссионку. Отбирая кандидатов на выброс, будь реалисткой: если в течение года ты ни разу не вспомнила об этой вещи – она тебе не нужна и лишь захламляет пространство и твою жизнь.
3. Позволяй себе раз в неделю бездельничать. Особенно если шесть дней из семи ты вертишься как белка в колесе. Проснись позже обычного, поваляйся в постели с журналом или книжкой. Не отвечай на звонки мобильного. Пообедай вне дома, сходи в кино. Удели время только себе – пусть муж и дети в этот день позаботятся о себе сами. И не думай, что совершаешь что-то преступное! Ты хорошая жена и заботливая мама, но чтобы оставаться такой, тебе нужен отдых. Стоит даже спланировать выходной так, чтобы никого не было дома: отправь семью на дачу или в гости к бабушкам-дедушкам. Проведи день лениво и в свое удовольствие. Это поможет восстановить равновесие и подготовиться к новой рабочей неделе.
4. Не важно, что случилось: значение имеет то, как ты реагируешь на происходящее. Каждый день мы делаем шаг вперед или назад. Чему-то радуемся, чему-то огорчаемся. Кто-то умеет видеть в происходящем плюсы: «Ну и что такого страшного случилось? Я жива-здорова, у меня есть силы двигаться дальше, уже завтра все будет по-другому». И у них действительно все быстро становится по-другому – решаются проблемы, сопутствует удача, жить легко и радостно. А есть люди, которые даже в больших успехах видят всего лишь совпадение – редкое, а оттого даже пугающее.
Постарайся изменить отношение ко всему, что происходит в твоей жизни: радуйся достижениям, не занижая их значимости, а промахи воспринимай просто как уроки. Ты должна запомнить главное: сами по себе события не имеют никакого знака – ни плюса, ни минуса, – ярлыки на них навешиваем мы. Это мы придумываем, что вот это – хорошо, а вот это – трагедия.
5. Не устанавливай бессмысленных сроков. Наша жизнь похожа на бесконечный ежедневник, на каждой странице которого дедлайны, дедлайны, дедлайны. Это жуткое слово скоро будут знать даже двухлетние карапузы. Причем в большинстве случаев установка сроков совершенно бессмысленна: пользы не приносит, только ограничивает и держит в постоянном напряжении.
Наш совет: перестань назначать сроки для всего, что ты делаешь! Особенно если не знаешь, сколько точно времени займет решение задачи. «Но мне необходимы дедлайны! Иначе я просто не смогу найти время, чтобы решить этот вопрос или выполнить то задание», – наверняка скажет кто-то из наших читательниц. А вот к этому сроки как раз никакого отношения не имеют! Если тебе нужны временные ограничения только для того, чтобы заставить себя что-то делать, значит, есть проблемы с определением цели.
Жить совсем без сроков, конечно, не получится. Но они должны быть реальными и устанавливаться тогда, когда это действительно необходимо. Прежде чем называть дедлайн, просчитай, сколько времени нужно, чтобы выполнить работу качественно. Ведь сделать быстро, но абы как – все равно что не сделать.
6. Устраивай перерывы. Встречи, совещания, презентации и деловые переговоры в жизни современного человека выстраиваются в такую плотную вереницу, что иногда даже трудно уследить, когда заканчивается одно мероприятие и начинается следующее. Неудивительно, что к вечеру мы становимся выжатыми как лимон. А если еще и какие-то накладки были… Эта планерка не закончилась, а уже ждут там. Звонят через каждую минуту и сердятся. Ты волнуешься, сбиваешься и допускаешь промах за промахом. В голове даже промелькнуло: «Вот прямо сейчас уволюсь. Не могу больше». Знакомая ситуация? А ведь избавить себя от подобных злоключений проще простого: планируя день, всегда предусматривай перерывы между событиями. Не надо дела в ежедневнике ставить друг за другом, как самолеты на взлетной полосе. Жизнь никогда не будет такой точной, как диспетчерская служба в аэропорту. И чем больше у тебя будет запасного времени, тем эффективнее ты будешь справляться с текущими задачами, сэкономишь силы и нервы. Сохранишь работоспособность. Это правило отлично работает не только в офисе – домашние заботы тоже лучше разбавлять минутами отдыха.
7. Научись отказывать. Альтруизм – прекрасная черта характера, но чрезмерная вовлеченность в чужую жизнь не оставляет времени и сил на свою. Постарайся говорить «нет» людям, которые любят перекладывать заботы и ответственность на других. Это касается не только коллег – притязания родных и близких тоже стоит время от времени прекращать. Позволь себе быть альтруистом тогда, когда у тебя есть на это время. Если кто-то хочет нагрузить дополнительной работой, просто откажи. Не размышляя, изменится ли отношение человека к тебе и что подумают окружающие. Ты имеешь право сама выбирать, когда, кому и как помогать.
8. Не усложняй жизнь «умной» техникой. Многие ученые считают, что инновационные технологии – бич современности. Изучая инструкции к новомодной технике, начинаешь верить в то, что восстание машин – дело и вправду реальное. И понимаешь, что, поддаваясь рекламному гипнозу и участвуя в гонке за самым лучшим, продвинутым и навороченным товаром, не только тратишь лишние деньги, но и усложняешь себе жизнь. Техника с массой непонятных функций и совершенно ненужными приспособлениями захламляет дом, а вместе с ним и наши головы. Может, стоит пересмотреть свое отношение к различным девайсам и покупать только те, которые ты действительно будешь использовать? Ну вот скажи, зачем тебе стиральная машина на 6 кг белья, если вас в семье трое – ты, муж и ребенок?
9. Обращайся за помощью к ответственным людям. Наверняка ты хорошо знаешь, кто есть кто в твоем окружении. Если тебе нужна поддержка, положись на человека, который привык выполнять обещания. Это, казалось бы, простое правило способно избавить от многих проблем. Ведь всегда есть люди, у которых отыщется сотня поводов не выполнить работу вообще или сделать ее с ошибками. А ты понадеялась и не подстраховалась… Избавься от нытиков и обрати внимание на тех, кому можно доверять. Если знакомый уже подвел тебя два-три раза, постарайся больше не просить его о помощи – вряд ли он изменится, а взаимные обиды могут испортить ваши отношения.
10. Следи за осанкой. Хочешь реже испытывать стресс – постарайся не сутулиться. «Какая связь?» – спросишь ты. Когда мы горбимся, сидя за столом или идя по улице, нарушается кровообращение во внутренних органах, клетки недополучают питательных веществ и кислорода. Для организма их дефицит – сигнал об опасности. А опасность – это стресс. Старайся контролировать, как ты сидишь и ходишь. Запишись на пилатес или в танцевальную студию – гимнастика и танцы помогают сделать осанку правильной и красивой.
11. Хочешь идти вперед – забудь о прошлых неудачах. Если постоянно думать о том, что ты последняя в списке, уже никого не догонишь и ничего не изменишь, шагать вперед не получится. Просто не хватит энергии, потому что она вся расходуется на мысли о том, чего нет. Это давит на психику и лишает веры в свои силы. Но стоит только представить себя на первых позициях (а каждой из нас есть чем гордиться), и восприятие жизни и сама жизнь меняются. Ты становишься благодарной судьбе за то, что у тебя есть, перестаешь грезить о несбыточном и ставишь перед собой вполне конкретную посильную задачу. И уверенно идешь к новой цели, не распыляясь на переживание прошлых неудач.
12. Признай, что люди имеют право не соглашаться с тобой. Ты тратишь уйму нервов и времени, чтобы убедить окружающих в том, что твоя точка зрения – единственно верная? Откроем тайну: у тебя ничего не получится. Даже если ты приведешь самые убедительные аргументы, кто-то все равно не согласится с тобой. Может, не признается, но останется при своем мнении. И это нормально! Мы все разные, а значит, по-разному смотрим на мир. Прими это, научись уважать мнение других и, самое главное, перестань воспринимать несогласие с тобой как вселенскую трагедию. Обижаться глупо: разность во взглядах – залог движения вперед.
13. Меньше слов, больше дела! Замечала, что как только похвастаешься планами, все сразу летит в тартарары? Психологи говорят, что для нашего мозга произнесение желания вслух – что-то вроде сигнала о том, что все сделано, больше прилагать усилий не нужно. Вот и не прилагаем. А перед знакомыми неловко. Если хочешь произвести впечатление, не говори о том, что собираешься делать, – делай!
14. Будь готова к чрезвычайным ситуациям. Мы не призываем тебя постоянно думать о том, что вот-вот что-то случится и надо пополнить запасы еды. Но кое-что сделать все-таки стоит. Это жизнь. А в жизни бывает всякое. И чем спокойнее и собраннее ты будешь при встрече с этим «всяким», тем меньше будет потерь. В доме, к примеру, всегда должны быть свечи и аптечка с непросроченными лекарствами. В машине – аптечка, теплое одеяло, фонарь и огнетушитель. В сумочке – самые необходимые лекарства, пластырь и прокладки. Купи все это прямо сегодня. Даже если ничего из перечисленного не понадобится, спокойствие стоит усилий и затрат.
15. Решай проблемы по мере поступления. Не пытайся все предусмотреть, спланировать и проконтролировать. Да еще на пару-тройку месяцев вперед. Это невозможно! Только зря потратишь силы и разнервничаешься. Всегда сосредоточивайся на чем-то одном, например на том, что нужно закончить до завтра. Постарайся научиться сортировать задачи по типам: «Срочно», «Важно, но не срочно», «Потерпит». И перестань думать о том, что же делать, если… Во-первых, «если» может и не случиться. Во-вторых, случится – тогда и будешь принимать решение. Скорее всего, условия задачи к тому времени поменяются, и придуманный сегодня ход вряд ли сработает.
16. Забудь о конкуренции! Сегодня мы соревнуемся во всем: кто лучше устроился в жизни, у кого выше зарплата, чьи дети умнее и красивее, кто чаще бывает за границей, кому больше повезло с мужем, кого выше ценят в фирме, кто дороже одевается… Получается не жизнь, а сплошной бег наперегонки. И ведь, что обидно, для большинства из нас многое из перечисленного даже особого значения не имеет. Состязаемся так, за компанию. Хотя осадочек в случае проигрыша остается. И не дает спокойно жить. Предлагаем забыть об этих скачках-забегах-заплывах. И наслаждаться достигнутым, строить реальные планы на будущее, а не в сотый раз доказывать, что ты – лучшая. По большому счету, миру безразличны оба варианта: и когда ты – лучшая, и когда недотягиваешь. Зачем тогда эти олимпиады? Для тебя гораздо важнее понять, на что ты на самом деле способна. Так, может, лучше потратить силы на самопознание? А конкуренция нужна. Она движет прогрессом. Но конкуренция здоровая – когда сравнивают мысли и идеи. А не кольцо с браслетом.
17. Не превращай повседневные дела в безотлагательные. Не жди, пока в шкафу не останется ни одних чистых брюк. Или домочадцы опустошат холодильник. Или закончатся деньги на мобильном. Повседневные дела вроде стирки и похода в супермаркет могут быстро из разряда мелочей перейти в категорию срочных и важных планов и изрядно потрепать нервы. На работе таких рутинных задач тоже хватает. И они тоже способны стать серьезными проблемами. Не ответила позавчера на два запроса от клиентов, а теперь едешь на работу ни свет ни заря, потому что партнерам эта информация нужна сегодня с утра. Не внесла вовремя изменения в отчет (всего пару минут!), а теперь перерываешь гору документов, потому что забыла цифру и все нужно восстанавливать…
18. Приходи вовремя. Опоздание – признак неуважения к тому, кто тебя ждет. Ты, конечно же, понимаешь это, представляешь, как сердится человек, и начинаешь волноваться. А нервозность ведет к ошибкам и неудачам. Да и иммунитет ослабляет. Возьми за правило выходить из дому на 10–15 минут раньше обычного и планируй встречи, учитывая свою страсть к опозданиям.
19. Если опаздываешь – перезвони. Получится одним выстрелом убить двух зайцев. Во-первых, ты избавишься от чувства вины, а следовательно, и от стрессовой ситуации. Во-вторых, не будешь держать людей в напряжении, они смогут подкорректировать свои планы и будут благодарны за то, что ты проявила к ним уважение. Приехать на полчаса позже и отделаться банальным: «Извините, я опоздала», – не комильфо. Потрудись перезвонить и предупредить.
20. Не жди благодарности. Прими тот факт, что большинство твоих добрых дел будут восприняты как что-то само собой разумеющееся, а многих даже не заметят. И вряд ли скажут спасибо. Люди обычно видят промахи и плохие поступки, а вот что-то хорошее упускают. Чтобы не расстраиваться понапрасну, не жди похвалы. Делай что-то, потому что это правильно, потому что тебе так подсказывают совесть и сердце, потому что тебе приятно это делать. Пусть вознаграждением за усилия будут плоды труда, а не реакция кого-то из окружающих. Тогда если кто-то поблагодарит тебя, поверь – будет вдвойне приятно!
21. Говори людям, чего ты от них ждешь. Причина большинства конфликтных ситуаций на работе и дома – страх, а иногда и нежелание людей озвучивать свои ожидания. В некоторых случаях мы стесняемся сказать, что нам нужно. В некоторых – боимся. А иногда просто не считаем нужным («Пусть сами догадываются!»). А потом начинаются непонимание, обиды и ссоры. Мы обижаемся. На нас обижаются. А ведь если подумать – откуда Маша должна знать, чего хочет от нее Оля. Маша ведь не телепат. Особенно сложно озвучивать требования на работе: «Вроде как неплохо общаемся… Я что – подойду и командовать стану?» Гони все эти мысли прочь и тренируйся ясно излагать свои требования. Поверь, научившись этому, ты убережешь от многих неприятностей и себя, и окружающих.
22. Не отвечай на электронные письма с утра. За исключением тех, которые требуют немедленной реакции. Остальные просто прочти. Написание ответов отнимает много времени и сил, которые гораздо эффективнее потратить на более сложные и серьезные задания. А письма можно оставить на потом, когда понадобится пауза в работе. Постарайся не прерываться каждый раз, когда приходит новое сообщение. Твоя цель: меньше отвлекающих моментов, выше концентрация внимания, меньше стресса.
23. Оставь в конце отпуска один день на адаптацию. Распакуй чемоданы, постирай одежду, пополни запасы продуктов, созвонись с друзьями, просмотри почту, просто отдохни перед тем, как погрузиться в рабочий процесс. Те, кто после отпуска приезжает на работу едва ли не прямо с поезда, рискуют снова оказаться в состоянии стресса (от которого так усердно пытались избавиться, нежась у моря). Ведь возвращение даже на любимую работу – дело нелегкое: другой режим дня, другие эмоциональные и физические нагрузки, другой, более интенсивный, поток информации…
24. Не будь тонкокожей. Хватит слез по пустякам! Подумаешь, кто-то сказал неприятное слово или сделал замечание. Вспомни о том, что все мы разные, а потому не можем каждому нравиться. Представь, что ты в невидимом защитном костюме, от которого отскакивают все колкие реплики. Не придавай обидным слова больше значения, чем они заслуживают. Наверняка обидчик сказал и забыл, а ты перевариваешь, прокручиваешь, переживаешь. Прими то, что ты не в состоянии угодить абсолютно всем. И еще: ты уверена, что правильно поняла услышанное? Может, ни у кого и в мыслях не было тебя оскорблять?
25. Научись просыпаться без будильника. Если каждое утро тебя будит громкий неприятный звон, стресса не избежать. Такое резкое и неприятное пробуждение вредно для нашего организма. В идеале нужно приучить себя просыпаться самостоятельно (это очень легко, если ложиться всегда в одно и то же время и отводить на сон необходимые организму семь-девять часов). Не уверена, что у тебя это получится? Тогда купи будильник либо со звуками природы (дождь, пение птиц, шум водопада или прибоя, даже раскаты грома подходят), либо с приятной мелодией, сила звука которой во время звонка нарастает. Вариант – просыпаться под музыку любимой радиостанции.
26. Держи в доме запас самого необходимого. Оно обычно заканчивается в самый неподходящий момент: порошок – когда нужно срочно постирать; зубная паста – когда закрыты все магазины, а ты опаздываешь на встречу; молоко – когда ребенку надо сварить кашу. Список можно продолжать до бесконечности (вспоминая по ходу свои не самые приятные эмоции). А можно прямо сейчас написать на бумаге перечень того, чего всегда должно быть в доме по две упаковки. В этом случае срабатывает пресловутое: больше – лучше. Купи, например, сразу две упаковки прокладок. И как только одну из них достанешь, сразу пополни запасы. В список самых необходимых вещей попадают также туалетная бумага, спички, батарейки, дезодорант, колготки.
27. Обращайся за помощью к профессионалам. Ситуации, описанные нами выше, нервы, конечно, выматывают, но к серьезным не относятся. Так – мелкие проблемы, которые мы сами себе создаем и из которых сами можем выпутаться. Но в жизни случается и то, что контролировать мы не можем: болезнь, смерть близкого, развод, увольнение. Слушать советы подруг в этих ситуациях опасно: если плохо, надо идти к специалисту.
28. Говори медленно. Ты когда-нибудь обращала внимание, в каком темпе проходят наши беседы с друзьями и коллегами? Как мы спешим что-то рассказать, боясь, что собеседник не дослушает, перебьет и не даст возможности поделиться накипевшим? А в ответ слышим обиженное: «А можно я договорю?» Если тебе знакома эта ситуация, значит, ты находишься в состоянии, близком к стрессовому. Пора притормозить! К тому же быстрая речь считается совершенно непродуктивной: она заставляет собеседника напрягаться, и он перестает тебя слушать. Говори медленно, взвешенно. Бери не скоростью сказанного, а решительностью и ясностью слов.
29. Создай антистрессовую копилку. Отложи небольшую сумму денег: не на черный день, отпуск или крупную покупку, как у нас принято. На борьбу со стрессом! Условие: деньги нельзя тратить бездумно! Только в случае, когда обстановка накалилась и ты чувствуешь, что еще немного – и все выйдет из-под контроля. Содержимое копилки разрешается пускать на то, что принесет радость: поход в ресторан, стрижку, новое платье.
30. Чередуй умственную и физическую нагрузки. Если ты работаешь в офисе с бумагами и компьютером, не лежи вечером перед телевизором. Лучше пройдись по улице или сделай что-нибудь по дому. Весь день простояла на ногах? Тогда вечером нужно нагрузить мозг: почитай, посмотри хорошее кино. Если на службе ты успеваешь и находиться, и насидеться, умственную и физическую нагрузки дома тоже нужно чередовать. Твоя задача – сохранить баланс. Заставляй работать и тело, и мозг. Это, говорят психологи, лучший способ избежать стресса.
Наталия Мальковец
