Сидячая работа? Измени рацион

Сидячая работа? Измени рацион

Сидячий образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и серьезным проблемам со здоровьем: ухудшается кровообращение, страдает сердце, ослабевают мышцы, замедляется обмен веществ. Чтобы этого избежать, одной физической нагрузки недостаточно. Пересмотри свою систему питания в пользу вкусной, полезной и безвредной пищи.

Исключи:

• мучные и кондитерские изделия;
• шлифованный рис (белый);
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь (кроме сухого вина);
• чипсы, снеки, сухарики, соленые орешки;
• продукты быстрого приготовления (картофельное пюре, макароны, супы);
• колбасные изделия;
• жареную и жирную пищу.

Отдавай предпочтение:

• овощам и фруктам;
• постному мясу;
• рыбе;
• бобовым;
• сыру;
• ржаному хлебу или с отрубями;
• макаронам из муки грубого помола;
• кисломолочным продуктам (но не более 4-процентной жирности);
• сухофруктам;
• орехам;
• черному шоколаду.

Самое важное – выбрать щадящую кулинарную обработку. Туши, отваривай или готовь на пару. Это поможет сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов. Да и вкус пищи будет более натуральным. Не забывай и о частом питании – до пяти раз в день небольшими порциями. Благодаря этому ты всегда будешь сыта и избежишь приступов обжорства.

Что пить?

Напитки – важная часть питания при малоподвижном образе жизни. Отдавай предпочтение зеленому или травяному чаю, минеральной воде, сокам, а иногда можешь побаловать себя сухим вином. Минеральная вода выводит шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит. Вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, не повышает аппетит. А чай ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, снимает усталость. Попробуй самостоятельно приготовить оздоровительный напиток: для этого смешай любой чай с сушеными ягодами.

Чем перекусить?

Если очень хочется есть, перекуси сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом), орехами (грецкими, кедровыми, фундуком), фруктами или диетическим бутербродом, например, крекесом с сыром.

Полезный сон

Одно из главных средств восстановления работоспособности – полноценный сон. Ученые установили, что хроническое недосыпание ведет к прибавлению веса. По их мнению, недостаточный сон приводит к повышению уровня гормонов, которые влияют на аппетит. Кроме того, сон – отличный способ отвлечься от мысли о еде, когда ты поздно вечером возвращаешься с работы.