Как похудеть, не причинив вред здоровью?

Как похудеть, не причинив вред здоровью?

Обычно резкое расставание с лишними килограммами помимо радости приносит и огорчения: растяжки, расстройство пищеварения, плохое самочувствие. Можно ли похудеть и чувствовать себя при этом обновленной и поздоровевшей?

1. Сократи потребление:

  • мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;
  • жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;
  • сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;
  • выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе.

Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.

2. Увеличь потребление:

  • сырых или свежезамороженных овощей. Ешь овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;
  • свежих фруктов и натуральных фруктовых соков;
  • хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна;
  • рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности этих продуктов, потребляй их в запеченном или вареном виде.

Старайся избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры.

Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.

Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.