5 техник щадящей разгрузки

5 техник щадящей разгрузки

Три, пять или семь килограмм за неделю - это реально без вреда для здоровья. Выбери диету по вкусу.

Диета 1. Кефирная
минус 2-3 кг

Если ты обожаешь молочные продукты, эта диета – для тебя! Разбивай прием пищи на 7-8 раз и не смешивай продукты.

День 1. Весь дневной рацион – кефир. Через каждые полтора часа выпивай по полстакана нежирного кефира.

День 2. На первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин ешь варенный в «мундире» картофель. Кефир можно пить в течение дня через каждые полтора часа.

День 3. Распредели на весь день 400 г обезжиренного творога. Кефир пей через каждые полторадва часа, но не запивай им творог.

День 4. Снова кефир и вареная или запеченная в фольге рыба – не больше 0,5 кг за день.

День 5. Вареная, очищенная от кожицы и жира целая курица и кефир. Кефир пей как минимум через полтора часа после еды.

День 6. Повторение первого дня.

Диета 2. Сбалансированная
минус 3-4 кг

Питаясь по этой программе, ты получишь максимальное количество полезных веществ, очистишь организм и нормализуешь обменные процессы.

День 1

Завтрак. Мюсли с кусочками яблок, заправленные 1 столовой ложкой лимонного сока и 50 г нежирного йогурта.
Обед. Тушеные овощи, творог.
Полдник. Яблоки, травяной чай.
Ужин. Фруктовый салат, йогурт и хрустящие хлебцы.

День 2-4

Завтрак. Травяной или фруктовый чай, затем – стакан сыворотки или сок квашеной капусты.
Обед. Овощной бульон: по 50 г клубневого сельдерея и корня петрушки, 30 г лука-порея, 1 морковь и 1 картофелину крупно нарежь, залей 0,5 л воды и вари 30 минут с лавровым листом и черным перцем.
Полдник. Сладкие яблоки.
Ужин. Овощной сок пополам с минеральной водой без газа.

День 5

Завтрак. 4-5 штук сухого чернослива, травяной чай или настой шиповника.
Обед. Картофельно-морковный бульон, ржаной сухарик.
Полдник. Ешь сладкие яблоки.
Ужин. Томатный суп или суп из спаржевого пюре с хрустящими хлебцами, слабый настой мелиссы или валерианы (без сахара).

День 6-7

Завтрак. 4-5 штук инжира или чернослива, мюсли, травяной или фруктовый чай без сахара.
Обед. Тушеные овощи и сухарик.
Полдник. 100 г любых сухофруктов и отвар шиповника.
Ужин. Салат из яблока и овощей: 1 яблоко, 1 огурец и половину сладкого перца нарежь, залей нежирным йогуртом и перемешай.

Знаешь ли ты, что...
в течение разгрузочной недели ежедневно нужно выпивать не менее трех литров жидкости – минеральной воды без газа, травяного или фруктового чая, соков фреш без соли и сахара.


Секреты твоей диеты

Усилить эффективность диеты и безболезненно перейти на новый режим питания тебе позволит следующее:

  • Ароматерапия. Ароматы ванили, корицы, грейпфрута способны снижать аппетит! Зажигай аромалампу с этими эфирными маслами в любое удобное для тебя время.
  • Сауна. При возможности в конце недельной диеты посети сауну. Высокая температура активизирует работу потовых желез, а вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Кроме того, раскрываются поры, и кожа становится упругой и атласной, улучшается работа почек, восстанавливается водносолевой обмен, а обмен веществ усиливается на 30%!
  • Душ следует принимать дважды в день. Откажись от дезодорантов 24-часового действия, закупоривающих потовые железы.
  • Легкий массаж – идеальный способ расслабиться.
  • Твой кишечник во время недельной диеты должен работать как часы. В качестве стимулятора в первый же день диеты выпей стакан воды с глауберовой солью – 1,5 столовой ложки на стакан кипяченой воды.
  • Спиртные напитки на время диеты полностью исключи из рациона.
  •  Полноценный  сон – залог ус пеха программы хорошего самочувствия. Позаботься о здоровом, комфортном, восстанавливающем ночном отдыхе.
  • Избегай стрессов! Часто негативные эмоции провоцируют переедание и желание «заесть» переживание чем-то сладеньким.

Гимнастика – обязательна

Чтобы получить отличный результат, хотя бы 15-20 минут в день уделяй физической нагрузке.

Коварный целлюлит проявляется у тех, кто сбрасывает вес, но не укрепляет мышцы. Прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком и легкая гимнастика – то, что тебе сейчас необходимо! Ведь даже небольшая физическая активность ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жиры и держит в тонусе мышцы. Физическая нагрузка – ходьба, бег трусцой, плавание в бассейне и просто обыкновенная гимнастика – должна быть умеренно интенсивной. Главное − задействовать все группы мышц. Лучше, если ты выкроишь для занятий дневное время или приступишь к ним за 3-4 часа до сна. Выполняя гимнастику, делай упор на свои «проблемные» места: живот, ягодицы или бедра.

NB! При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, перед тем как приступить к гимнастике, обязательно проконсультируйся у терапевта и кардиолога.

1. Делай 6-8 круговых движений туловищем то в одну, то в другую сторону. Руки держи на поясе. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса и ягодиц!

2. Выполняй по 15 наклонов, дотрагиваясь ладонью или хотя бы пальцами до пола. Так ты ускоришь сжигание жира на талии и бедрах.

3. Встань на колени, прогнись и, обхватив рукой стопу, тяни ногу верх. Задержись на 15-20 секунд, поменяй руку. Ты укрепишь и подтянешь мышцы ног.

Диета 3. Суповая
минус 5-6 кг

Ты предпочитаешь супчики? Смело приступай к этой диете! Ее основа – легкий суп, который можно есть столько раз в день, сколько захочется.

6 средних луковиц, несколько свежих или консервированных помидоров, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца и 1 пучок сельдерея нарежь и залей водой. Приправь солью, перцем, карри. Кипяти на большом огне в течение 10 минут, затем вари на маленьком огне до тех пор, пока овощи не станут мягкими. В конце можно добавить бульонный кубик. Такой некалорийный суп – основа этой диеты. Каждый день принимай пищу 6-7 раз. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, жирную пищу.

День 1. Суп и любые фрукты, кроме бананов. Чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и минеральная вода без газа.

День 2. Суп и сырые, свежие или консервированные овощи и зелень (исключи сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу). На обед съешь 2 печеные картофелины с маслом. Не ешь фруктов. Пей только минеральную воду без газа.

День 3. Фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые), суп, минералка. На ночь выпей отвар шиповника.

День 4. Суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук в день), молоко.

День 5. Говядина (300600 г в день) и свежие или консервированные помидоры, суп. Пей как можно больше жидкости.

День 6. Вареные овощи и суп, травяной чай без сахара или настой шиповника.

День 7. Коричневый рис, отваренный без соли, овощи и суп с пряностями. Пей соки фреш, не добавляя сахара.

Диета 4. Грейпфрутовая
минус 4-5 кг

Грейпфрут замечательно расщепляет жиры, а витамин С, содержащийся в цитрусовых, укрепит твой иммунитет.

День 1

Завтрак. 1 грейпфрут или сок из него без сахара, два кусочка постной ветчины по 25 г, кофе или чай без сахара.
Обед. 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с зеленью, заправленного лимонным соком (овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы), кофе или чай без сахара.
Ужин. 150 г отварного постного мяса, 200 г листьев салата с лимонным соком, зеленый чай с медом.

День 2

Завтрак. 1 грейпфрут или сок из него без сахара, 2 вареных яйца, кофе или чай без сахара.
Обед. 1 грейпфрут, 50 г твердого сыра или нежирный творог.
Ужин. 200 г отварной рыбы, заправленный лимонным соком и 1 чайной ложкой оливкового масла салат из огурца, капусты, брокколи, листьев салата, сладкого перца, 20 г хлеба.

День 3

Завтрак. 1 грейпфрут или сок из него без сахара, 2 столовые ложки овсянки или мюсли с изюмом, орехами и 4 столовыми ложками йогурта или молока.
Обед. 1 грейпфрут, чашка овощного супа или бульона с двумя сухариками.
Ужин. 200 г отварной куриной грудки, 2 запеченных помидора. Перед сном – половинка грейпфрута.

День 4

Завтрак. Стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед. 1 грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный смесью лимонного сока и оливкового масла.
Ужин. 400 г отварных или тушеных овощей, чай. Перед сном съешь грейпфрут − половинку или целый.

День 5

Завтрак. Салат из яблока, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара.
Обед. 1 запеченная картофелина, 200 г зеленых овощей или брокколи.
Ужин. На выбор – 200 г постной говядины, 250 г куриной грудки или рыбного филе. Томатный сок или запеченный помидор. Перед сном – грейпфрут или сок.

День 6

Выбери любое меню из вышеперечисленных. Не ешь после 19.00.

Знаешь ли ты, что...
суточная потребность человека в энергии составляет около 45 ккал на 1 кг веса. Если твой вес превышает норму, рассчитай количество калорий для меньшего веса: например, свой вес минус 3 кг. Не завышай планку! Если ты твердо решила худеть, делай это постепенно. Ведь здоровое питание определяется не количеством калорий, а ценностью полезных веществ в продуктах.


До и после диеты

Очень важно подготовить организм к диете и правильно выходить из нее – от этого зависит ее эффективность и твое самочувствие.

Чтобы достичь нужных результатов, перед тем как сесть на диету, несколько дней выдержи щадящий режим питания. А чтобы сохранить результаты программы, то и после разгрузки 2-3 дня ограничивай себя в еде. Так как в ходе диеты обмен веществ замедляется, наращивать количество калорий до умеренной нормы следует плавно.

Итак, до и после диеты:

  • Полностью исключи из рациона жирные сорта мяса, сало, копчености, колбасу, сардельки, «магазинные» котлеты и пельмени, майонез, шоколад, мороженое, кондитерские изделия с кремом, сахарное печенье.
  • Воздержись несколько дней от картофеля, булочек и белого хлеба.
  • Вместо тяжелой пищи употребляй больше зелени, фруктов, сырых и вареных или тушеных овощей. Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале приема пищи. Сладости замени сухофруктами.
  • В твоем рационе должно быть достаточно белков за счет рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, содержащих клетчатку.

Диета 5. Контрастная
минус 4-5 кг

Ешь то, что тебе нравится, – и худей! Принцип диеты прост: ты всего-навсего откажешься от тяжелой и жирной пищи и каждый день будешь отдавать предпочтение одному продукту.

День 1. Мясной

Первый завтрак. 100 г отварного мяса, салат из свежей капусты, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак. 150 г салата из свежих овощей.
Обед. 250 г мясного бульона, 100 г отварного мяса и стакан компота из сухофруктов.
Ужин. 100 г мясного пудинга, 150 г тушеных овощей.
21.00. Стакан нежирного кефира.

День 2. Овощной

Первый завтрак. 250 г тушеных овощей, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак. 200 г салата из свежих овощей, 200 г настоя шиповника.
Обед. 50 г морской капусты, легкий овощной суп, морковный пудинг.
Ужин. 2 свекольные котлеты или 150 г свекольного салата, чай без сахара.
21.00. Стакан нежирного кефира.

День 3. Рыбный

Первый завтрак. 100 г отварной рыбы, 100 г тертой отварной свеклы, чай без сахара или стакан минеральной воды без газа.
Второй завтрак. Стакан томатного сока, 200 г морковного салата.
Обед. Уха, 75 г жареной рыбы с зеленым горошком, компот из чернослива.
Ужин. 100 г отварной рыбы или рыбная котлета, 200 г винегрета, чай без сахара.
21.00. Стакан нежирного кефира.

День 4. Молочный

Первый завтрак. 150 г нежирного творога.
Второй завтрак. Молоко, 100 г молочного желе.
Обед. Молочный гречневый суп, стакан молока.
Ужин. 150 г нежирного творога.
21.00. Стакан нежирного кефира.

День 5. Яично-творожный

Первый завтрак. Творожно-морковная запеканка, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак. Творожная запеканка, 50 г творога, чай без сахара.
Обед. Бульон с яичными хлопьями, паровой омлет, компот из сухофруктов.
Ужин. 150 г обезжиренного творога, стакан молока.
21.00. Стакан нежирного кефира.

День 6. Фруктовый

Первый завтрак. 200 г печеных яблок, компот из чернослива.
Второй завтрак. 200 г фруктового желе, пара яблок.
Обед. Фруктовый суп, пара яблок, 200 г лимонного желе.
Ужин. Несколько печеных яблок.
21.00. Стакан яблочного сока без сахара.

Чем реже мы едим, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес. Когда ты на диете, принимать пищу необходимо пять-шесть раз в день. Такой режим нужен для нормализации обмена веществ. Помни: чем медленнее ты сбрасываешь вес, тем меньше шансов набрать его снова.

10 полезных продуктов

Токсины выводят самые обычные, но чрезвычайно полезные продукты. Хотя бы три из них должны быть в твоем ежедневном рационе!

1. Яблоки. Стимулируют работу печени и мочевого пузыря, способствуют усвоению кальция.

2. Бананы. Антидепрессант и источник калия, предохраняющего организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Виноград. Содержит природные антиоксиданты, обладает мягким желчегонным эффектом.

4. Овсяные хлопья. Насыщают организм энергией, богаты кальцием, препятствуют образованию холестериновых бляшек, борются с канцерогенами.

5. Коричневый рис. Содержит клетчатку, фосфор, цинк, медь и йод.

6. Картофель. Источник калия, а молодые клубни – витамина С. Насыщает организм необходимыми аминокислотами, содержит клетчатку. Особенно полезна картофельная кожура. Вареный картофель снижает артериальное давление.

7. Морковь. Способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта, очищает суставы и укрепляет костную систему.

8. Свекла. Восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает содержание холестерина и укрепляет стенки капилляров.

9. Петрушка. Регулирует обмен глюкозы в крови, способствует нормальному функционированию надпочечников и щитовидной железы, укрепляет сосуды.

10. Лимонный сок. Укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к сладкому.