5 правил для плоского живота

5 правил для плоского живота

Нам кажется, добиться плоского живота можно только с помощью изнурительных тренировок. На самом деле это не так. Вот правила, которые помогут сделать форму твоего живота идеальной.

  1. Позаботься о своем кишечнике. Дополнительный объем животу добавляет воздух. Чтобы этого избежать, откажись от газированных напитков, старайся есть регулярно и медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время приема пищи не открывай широко рот. Вместе с пищей в пищевод может попасть воздух, который, помимо вздутия, вызывает и сильнейшую отрыжку. Старайся исключить из рациона продукты, которые способствуют газообразованию. В их число входят капуста, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые. Старайся есть меньше соли. Ведь она провоцирует жажду и удерживает влагу в нашем теле. И не забывай, что жевательная резинка, курение и алкоголь также отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируя усиленное газообразование и несварение пищи.
  2. Займись медитацией. Из-за постоянных стрессов в нашем организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который стимулирует голод. В результате нам все время хочется есть, при этом больше всего начинает тянуть на сладкое. А это оборачивается лишним весом. Так что старайся не нервничать. Как можно чаще употребляй мятный чай, медитируй не менее десяти минут в день, и состояние твоей нервной системы улучшится уже через пару дней.
  3. Вспомни о хлебе! Хлебобулочных изделий любительницы плоских животов всегда избегали, считая, что хлеб моментально самым негативным образом отражается на фигуре. На самом деле это не так. Сейчас в продаже появились специальные сухарики и хлебцы из твердых сортов пшеницы. В них содержится множество клетчатки, которая очень полезна не только для кишечника, но и для стройной талии. К тому же они прекрасно утоляют чувство голода.
  4. Не забывай про жиры. Некоторые жиры считаются главным союзником при похудении. Особенно это касается мононенасыщенных жиров, которые могут избавить нас от лишних килограммов в области живота. Такие жиры содержатся в оливковом масле, орехах, темном шоколаде и авокадо. Кстати, мононенасыщенные жиры очень полезны. Они являются отличным профилактическим средством при заболеваниях печени, сердца, легких и диабете.
  5. Займись фитнесом. Как советуют специалисты по фитнесу, к выбору упражнений нужно подходить с особой тщательностью. Особенно хорошо для достижения главной цели – плоского животика – подходит следующее. Ляг на живот, согни ноги в коленях и старайся поднять корпус. Выполни три подхода по пятнадцать раз. После чего разогни ноги и ляг прямо. Теперь одновременно подними ноги и корпус, вытягивая руки вперед. Такое упражнение нужно делать по десять раз в два подхода.