Джетлег или десинхроноз: как адаптироваться после перелета
Дело в том, что смена часовых поясов может вызвать десинхроноз, или проще – джетлег (англ. jet lag – нарушение суточного ритма организма в связи с перелетом через несколько часовых поясов).
Куда летим?
Многие из нас чутко реагируют на длительность полета, да и направление движения по-разному влияет на самочувствие.
Например, если ты летишь с востока на запад, день становится длиннее, а значит, организму будет легче адаптироваться к смене часовых поясов.
Поэтому планируй поездку так, чтобы прибыть в западную страну вечером.
Если же путь лежит с запада на восток, то джетлега не избежать, потому что день при полете в этом направлении становится короче.
В данном случае выбирай рейс, который прибывает в восточную страну утром.
Начинай подготавливать организм заранее. Если ты отправляешься на восток, ложись спать на один-два часа раньше. Если на запад, то – позже.
Уже на месте
Помоги организму адаптироваться
к новому режиму.
- В первый день исключи чрезмерные физические нагрузки (например, занятия в тренажерном зале). =Ложись и вставай в одно и то же время.
- Старайся как можно больше времени проводить на улице. Естественный свет поможет тебе быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
- В вечернее время (когда в твоей стране пришло время завтракать) постарайся отказаться от запланированного ужина.
- В дневное (для твоего организма это уже будет ночь) – лучше исключить кофе и другие тонизирующие напитки. Вместо этого выпей воды с лимоном.
Если тебе все-таки трудно справиться с усталостью, прими прохладный душ и поспи 30-40 минут, чтобы взбодриться.
