Эффективная диета для сжигания жира

Эффективная диета для сжигания жира

Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами.

Степень ограничения калорийности пищи зависит от количества лишних килограмм. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбросить до 1,5-2 кг.

 
Предлагаем вариант месячной диеты , разработанной польскими специалистами.
 
Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помни, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. С таким меню получится побтреблять 2000 калорий.
 
Первая неделя
 
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
 
Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
 
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
 
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
 
Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
 
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
 
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
 
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
 
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.
 
Вторая неделя
 
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
 
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
 
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
 
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
 
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
 
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. Молоко и молочнокислые продукты Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи
 
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
 
Третья неделя
 
Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
 
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
 
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
 
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
 
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
 
Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
 
Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
 
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.
 
Четвертая неделя
 
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
 
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
 
Полдник: морковный сок, бисквит.
 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
 
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
 
Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.
 
Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.
 
Полдник: кефир, сухарик.
 
Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.