Худеем и отдыхаем: зарядка на пляже

Худеем и отдыхаем: зарядка на пляже

Принимая на песочке солнечные ванны, не теряй времени даром! Вот несколько простых упражнений, которые можно делать на пляже, не боясь косых взглядов.

 

1. Укрепляем мышцы спины и ягодиц. Как правило, мы лежим на животе и загораем. Именно в таком положении
поднимай прямые руки и ноги вверх насколько возможно. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Так повтори 10-15 раз.
 
2. Качаем пресс. Перевернись на спину (пусть и живот позагорает), ноги согни в коленях, а руки заведи за голову и
сомкни ладони так, чтобы локти располагались в одной горизонтальной плоскости. Медленно отрывай лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд, и возвращайся в исходное положение. Не забывай, что поднимать нужно только верхнюю часть спины! Чтобы твой живот стал более плоским, необходимо повторять
упражнение по 15-20 раз.
 
3. Укрепляем грудь. Сядь на коврике. Возьми книгу или журнал, который взяла с собой, и поднимай над головой. А затем отводи руки с книгой назад как можно дальше. Задержись в таком положении на 10-15 секунд и опускай руки. Повтори 10-15 раз.
 
4. Развиваем гибкость. Сидя на коврике, выпрями спину и вытяни вперед ноги. Прямыми руками старайся дотянуться до пальцев ног, а затем вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение не менее 10-15 раз.
 
5. Подтягиваем ягодицы. Сидя на полотенце с вытянутыми ногами, напряги ягодицы и передвигайся вперед-назад, словно «ходишь», но только опираясь на ягодицы. Во время движения можешь согнуть руки в локтях, чтобы «удобнее» было двигаться. Повторяй столько раз, сколько хватит сил.
 
По материалам журнала "Полина"