Как правильно питаться осенью: советы врача

Как правильно питаться осенью: советы врача
Побороть осеннюю хандру помогут продукты. Узнай, какие полезные свойства они имеют, и включи в свой рацион.
Советует врач
 
Гастроэнтеролог, диетолог, главный врач клиники «Лад» Лариса Дмитриевна Бойченко, тел. (044) 221-25-55
 
Часто, жалуясь на плохое настроение и хандру, мы упускаем из виду, что мы есть то, что мы едим. Откуда взяться хорошему настроению, если в желудке тяжесть, кишечник перегружен и стремительно прибывает лишний вес?
  • Ешьте несколько раз, но понемногу, а не 1-2 больших приема пищи.
  • Боритесь с тягой к какому-то одному виду еды – питайтесь разнообразно и сбалансированно.
  • Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто. Тяга к конфетам или сыру может возникнуть из-за недостатка серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком.
  • Не стоит садиться на жесткую диету. Очень трудно сопротивляться одновременно холоду, голоду и тоске.
  • Ограничьте употребление кофе. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.

Что есть осенью?

Бобовые
Фасоль, горох, чечевица содержат цинк. Этот элемент усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить депрессию.
 
Яйца
Содержат витамин В6, который способствует превращению триптофана в улучшающий настроение серотонин.
 
Свекла
Содержит бетаин, который расслабляет и освобождает от депрессии. В корнеплоде содержится триптофан, который есть в шоколаде.
 
Рыба и морепродукты
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, подавляющими гормоны стресса. В морепродуктах большое содержание селена, необходимого для выработки серотонина.
 
Сыры, молочные продукты
В сырах содержатся аминокислоты, регулирующие синтез эндорфинов. Молоко, кефир активизируют ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга.
 
Брокколи
Богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревожными состояниями, улучшит реакцию организма на стресс.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как съесть пиццу без вреда для фигуры

Предыдущий пост
5 советов стоматолога, как правильно выбрать зубную щетку
5 советов стоматолога, как правильно выбрать зубную щетку
Следующий пост
5 самых распространенных заболеваний зрения
5 самых распространенных заболеваний зрения

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.