Упражнения для красивой формы груди

Упражнения для красивой формы груди

Если ты считаешь, что в последнее время твоя грудь слегка обвисла, регулярно выполняй этот комплекс упражнений!

Для выполнения упражнений понадобятся гантели.

Упражнение 1

Положение лежа на спине, согни руки с гантелями перед собой в локтях (боксерская поза). Напрягая мышцы груди, медленно и с усилием распрямляй и сгибай руки. Сделай 3 подходи по 8 раз.

Упражнение 2

Положение стоя, согни руки в локтях перед грудью и надавливай, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Задержись в таком положении на 10 сек, затем расслабь мышцы. Выполняй 30 раз.

Упражнение 3

Положение сидя, в руках гантели. Прижми согнутые в локтях руки к бокам, разводи рук в стороны 8 раз. Затем отодвинь локти от боков, своди и разводи руки. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 4

Положение сидя на полу, спиной к стулу. Упрись в стул руками, приподнимись на них и опускайся, вытянув ноги вперед. Выполни 3 подхода по 6 раз.

Упражнение 5

Положение стоя, руки по швам, в руках гантели. Поднимай руки до уровня груди, задержись в таком положении 2 сек, затем медленно опускай вниз. Выполни 3 подхода по 8 раз.