Как

Как "перевоспитать" аппетит?

Ты твердо решила сесть на диету, чтобы к празднику выглядеть неотразимо, но снова сорвалась из-за любимого лакомства? Выход один: нужно срочно заняться воспитанием аппетита!

  • Готовь сытные блюда. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) и салат из овощей с растительным маслом (кстати, овощи без масла только усилят аппетит), чем мучиться от голода и потом все равно польститься на что-то вредное и жирное.
  • Еда должна быть вкусной, потому что после пресной пищи, какой бы сытной она ни была, всегда тянет на вкусненькое.

  • У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому наиболее сытные блюда лучше есть в 15-18 часов - это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства.
  • Ешь небольшими порциями 5-6 раз в день - это снижает аппетит и страхует от переедания.
  • Придерживайся режима питания и не пропускай приемов пищи.
  • Не держи дома вредных аппетитных продуктов. Запомни: все купленное рано или поздно будет съедено.
  • Ты не обязана съедать все до последней крошки. Если наелась - сохрани оставшуюся пищу до следующего раза или выброси. Нормально поев, перехватываешь маленький, но лишний кусочек, и у тебя словно второе дыхание открывается? Это просыпается аппетит.
  • Мы часто путаем жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время - выпей воды или чая с медом. Скорее всего, тебе больше не захочется есть.
  • Избегай крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (до 200 мл в день) - оно улучшает пищеварение.
  • Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
  • Аппетит любит "нападать" во время депрессий и стрессов. Не поддавайся ему, отвлекайся другими способами: почитай, посмотри интересный фильм, выпей успокаивающего травяного чая.
  • Никогда не съедай сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивай много воды (больше стакана) - так ты растянешь желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
  • Не сиди постоянно на строгих диетах - они провоцируют вспышки "зверского" аппетита, который сложно контролировать.