Простые упражнения для укрепления пресса

Простые упражнения для укрепления пресса
Эти несложные упражнения, если их регулярно выполнять, помогут быстро привести в порядок фигуру и укрепить пресс:
  • Ляг на пол, согни ноги в коленях. Медленно поднимай и опускайте торс. Сделай 20 повторов. Отдохни пару минут и повтори комплекс.
  • Хорошо прорабатывает нижний пресс всем знакомое упражнение "велосипед". Ляг на пол, согни ноги и крути импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
  • Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснись левого колена. Сделай 40 повторов в два захода.
  • Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняй это упражнение. Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
  • Ляг головой к стене, руки спрячь под ягодицы ладонями вниз. Вытяни носки. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись в этой позиции две секунды. Выдыхай при опускании ног и вдыхай при подъеме. Выполни восемь повторений.
  • Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Ляг на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согни ноги в коленях, перекрести их в районе лодыжек и разверни. Начни тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
Предыдущий пост
Уход за лицом: 8 полезных привычек для здоровой и красивой кожи
Уход за лицом: 8 полезных привычек для здоровой и красивой кожи
Следующий пост
Здоровый аппетит: как не переедать
Здоровый аппетит: как не переедать

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.