Как ускорить метаболизм: 7 советов для сжигания жира

Как ускорить метаболизм: 7 советов для сжигания жира

Похудеть к лету можно и без изнуряющих диет, которые, к тому же, опасны для здоровья. Кроме того, голодание и жесткие ограничения в еде сказываются на внешности: портятся зубы, выпадают волосы, становятся ломким ногти.

Худеть без вреда для здоровья можно, если наладить правильный обмен веществ и подключить физические нагрузки. О том, как ускорить метаболизм, порталу edinstvennaya.ua рассказала фитнес-тренер и автор программы Body Slim Дина Олейник.

7 советов, как ускорить метаболизм

1. Питайся дробно


Раздели свой рацион на 5 приемов пищи. Ешь маленькими порциями, главные приемы пищи – завтрак и обед. Старайся есть каждые 2,5-3 часа, чтобы не было длительных перерывов, иначе чувство голода приведет к тому, что организм начнет делать запасы «на черный день» и откладывать жир.

2. Питайся рационально

Ешь разнообразную пищу, в твоем рационе должны быть продукты, содержащие разные витамины, минеральные вещества, микро- и макроэлементы. И не переедай на ночь!

3. Пей много

Пей больше обычной, чистой, негазированной воды – 1,5-2,5л в день. Вода – главное вещество, которое поможет ускорить метаболизм. Все дело в том, что если твоему организму не хватает воды, то печень начинает активно пополнять водные запасы вместо того, чтобы сжигать жиры.

4. Спи вдоволь

Залог нормального обмена веществ – полноценный, крепкий 8-часовой сон. Потому что именно ночью обновляются клетки мозга, восстанавливается гормональный баланс.

5. Гуляй на свежем воздухе

Именно кислород помогает нашим органам правильно функционировать. Прогулки закаляют нас и поддерживают тонус сердечно-сосудистой системы.

6. Регулярно занимайся спортом

Качай мышцы – так ты теряешь жир! Потому что для работы мышц требуется больше энергии: 500 г мышечной ткани сжигает 40 ккал в день, даже если ты просто отдыхаешь. А жировой ткани на функционирование достаточно и 2 ккал. Разница огромная!

7. Люби себя и балуй

Такие приятные процедуры, как массаж, посещение бани и сауны, контрастный душ помогут ускорить метаболизм, потому что во время этих процедур твоя кровь быстрее циркулирует, что положительно сказывается на работе всех органов и систем.