Какие продукты обязательны в рационе беременной

Какие продукты обязательны в рационе беременной

Организм будущей мамы работает за двоих: теперь ты обеспечиваешь всеми необходимыми веществами растущего в твоем животике малыша.

 Вот продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе беременной:

  • Основной растительный источник витаминов группы В (В1, В2, В6, В9, В12) – это темно-зеленые овощи: шпинат, щавель, зелень, спаржевая фасоль, лук. Данные продукты доступны и в зимнее время, например в замороженном виде. Поискать группу водорастворимых витаминов следует в кашах, отрубях, ржаном хлебе и сухофруктах.
  • Животным источником витаминов группы В являются мясо (телятина, свинина), субпродукты (печень, сердце), домашняя птица, яйца.
  • Лидер по содержанию витамина С – клюква. Эти красные ягодки прекрасно хранятся как в свежем, так и в замороженном виде.
  •  Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) в основном содержатся в животных жирах (рыбий жир, сливочное масло, сметана, мясо, морская рыба, печень, яйца) и в растительных маслах (оливковое, подсолнечное, кукурузное).


К поливитаминным препаратам отнесись как к медикаментам. Для их приема существуют вполне конкретные показания. С целью профилактики гиповитаминоза корректируй свой рацион, обогащая его источниками витаминов.