5 простых упражнений от боли в спине

5 простых упражнений от боли в спине

Выполняй эти упражнения около 2 раз в неделю и забудешь о любой боли в спине.

1. Ляг на пол, упрись об пол кистями руки и коленями, спина должна быть прямая, руки на ширине плеч, пятки не должны касаться пола, мышцы пресса и спины напряги как можешь. Оторви колени от пола на 5–7 см и задержись на 15 секунд.

2. Ляг на живот, упрись предплечьями рук и носками ног в пол. Подними тело и задержись в этом положении на 20 сек. Задерживайся в этом положении как можно дольше.

3. Ляг на спину и упрись предплечьями и пятками в пол и приподними тело. Задержись на 15 сек. Задерживайся в этом положении на 60 сек.

4. Ляг на спину , перекатись на ней так, как будто делаешь кувырок назад. Повтори упражнение 10 раз.

5. Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторви колени от пола, затем медленно выпрями левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяй ногу и повтори упражнение.