Осторожно, холестерин! Где содержится опасный жир и как избежать его вредного влияния

холестерин
Что такое холестерин, где он содержится, чем опасен и как снизить его влияние на организм? Рассказываем!

Что такое холестерин

Холестерин — элемент, который содержится почти во всех живых организмах и растениях, кроме грибов.

Его немного в растениях, зато больше у людей и животных. Человеку холестерин необходим для синтеза витамина D и нормального гормонального фона. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_88989498_m-2015.jpg

Чем опасен холестерин

Вреден не сам холестерин, а его повышенный уровень. Так, в день человеку необходимо не больше 300 мг, при этом в одном яйце содержится почти дневная норма: 275 мг.

В ТЕМУ: 

Избыточный холестерин прилипает к стенкам кровеносных сосудов. Это первая причина атеросклероза, инфаркта и инсульта, потому сокращать употребление холестерина жизненно необходимо. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_18542369_m-2015.jpg

Где содержится холестерин

Холестерин содержится везде, но ограничить стоит только те продукты, где его слишком много.

Это жирное животное мясо, шкурки птицы, печень, почки, сердечки, яйца (вернее, яичный желток), сливочное масло и сыр. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_5527433_m-2015.jpg

Как употреблять меньше холестерина

Для этого нужно не совмещать в один день перенасыщенные холестерином продукты: если на завтрак яичница, обед лучше сделать овощным, а если на обед свинина — позавтракать лучше овсянкой. Фрукты и овощи содержат немного холестерина, он не несет вред организму. 

В ТЕМУ: 

Сливочное масло лучше всего заменить оливковым, как и все животные жиры по возможности поменять на растительные. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81503648_m-2015.jpg

Как снизить вред холестерина

Если в организме уже высокий уровень холестерина, есть возможность очистить его и снизить негативное влияние. 

В ТЕМУ: 

Пищевой элемент фитостерин расщепляет холестерин и выводит его из организма. Больше всего фитостерина содержится в льняном семени, кедровых орехах, оливковом масле, фисташках, авокадо, бобовых культурах и моркови.

Стоит помнить, что холестерин накапливается в жировых отложениях, потому спорт и диета тоже снижают его завышенный уровень до приемлемой нормы. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_34177721_m-2015.jpg

Не стоит бояться холестерина, в небольшом количестве он полезен. Теперь ты знаешь, как употреблять его с умом и сможешь избежать связанных с ним опасных проблем. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
3 простых рецепта десертов, которые стоит приготовить на 8 Марта
3 простых рецепта десертов, которые стоит приготовить на 8 Марта
Следующий пост
Лучшие из лучших: самые знаменитые французские и итальянские вина
Лучшие из лучших: самые знаменитые французские и итальянские вина

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 7 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

7 декабря 2021 года – постарайтесь в этот день не влезать в конфликты, а самостоятельно решить то, что тебя беспокоит.
Lifestyle

Вишуканий тиждень: вже вдруге в Україні втілять проєкт «Більше Франції»

Прогулянка Єлисейськими полями у стильному береті, витончений аромат парфумів, запах свіжовипечених круасанів – не лише квиток до Парижа може подарувати антураж Франції. З 3 до 10 грудня українці знову зможуть цілий тиждень смакувати життя по-французьки й відкрити для себе нові бренди та активності.
Мода

adidas та Бейонсе випустили п'яту спільну колекцію: вона присвячена інклюзивній спільноті

Це вже п'ята колаборація бренду Бейонсе Ivy Park зі спортивним гігантом.
Lifestyle

5 привычек французов, которые пригодились бы нам в Украине

Находить радость в мелочах - это то, что у нас часто воспринимается, как напрасная трата времени. А ведь именно из этих ярких и острых мгновений состоит радость от всей жизни. По крайней мере, французы считают именно так.