Как поужинать, чтобы не навредить здоровью и сохранить стройную фигуру

ужин
P
Отдай ужин врагу ‑ гласит народная мудрость. Диетологи утверждают обратное. К лишнему весу может привести не только плотный ужин, но и, как ни странно, его отсутствие.

Слишком обильный и поздний ужин перегружает пищеварительную систему и приводит к набору веса. Однако вовсе исключить ужин – тоже не вариант. Такой отказ чреват замедлением метаболизма и приступами ночного голода. Намного эффективнее выстроить грамотную систему питания, в которой ужину будет отведена важная (но не главная) роль.

Александр Мартынчук, диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, член Научно-консультационного совета компании Herbalifе рассказал о роли ужина.

/storage/shares/uploads/files/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%20%D0%90%D0%9C%20%E2%80%94%20%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F%20%281%29.jpg

Многие считают, что не есть после 18:00 – это лучший способ скинуть пару-тройку лишних килограмм. Не могу полностью согласиться с данной теорией. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) дает наиболее объективную рекомендацию по подбору оптимального временного графика ужина – последний основной прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.

А так как у всех нас разный темп жизни – кто-то работает ночью, кто-то утром, кто-то ложиться спать раньше, кто-то позже, - то и оптимальное время ужина у каждого разное.

Чтобы полноценно поддерживать здоровье и фигуру, очень важно примерно одинаково распределить приемы пищи на протяжении дня. При этом, ужин не должен превышать 25% от общей энергетической ценности суточного рациона. Необходимо грамотно планировать каждый прием пищи и обязательно включать в него белок, потому как именно белок обеспечивает чувство сытости и является строительным материалом для организма.

Тем не менее, многие люди, в силу обстоятельств, не успевают позавтракать, днем просто перекусят, и основной, а иногда и единственный, прием пищи приходится на вечер, но важно не перегружать организм на ночь и дать ему полноценно отдохнуть. В целом, изменение подходов к питанию может значительно оздоровить любой организм, позволить ему сделать качественный шаг вперед на пути в борьбе с лишним  весом.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24117057_m-2015%282%29.jpg

Очень важно исключить из вечернего рациона продукты, способствующие нарушению сна, например, крепкий сладкий чай или кофе. Также не стоит перекусывать продуктами, которые вызывают новый всплеск аппетита, например: сладкими фруктами, соками и т.д.

В идеале, ужин должен состоять из полезных и легких для усвоения продуктов: белок и пища, богатая пищевыми волокнами. Например, можно поужинать кашей с овощным салатом, нежирным творогом, кусочком отварной рыбы или другими морепродуктами.

/storage/shares/uploads/files/HLF_KV_Dinner%20Shake_28_06_yellow_60x90_workV1-2%281%29.jpg

Если ты не успеваешь поужинать или просто нет сил готовить после работы, обрати свое внимание на вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife. Это готовый к употреблению на ужин или для лёгкого вечернего перекуса комплекс из необходимых макро- и микроэлементов, фитонутриентов и клетчатки, которые снабжают организм строительными материалами и обеспечивают оптимальную работу пищеварительной системы.

Помимо этого, он содержит аминокислоту L-триптофан, которая помогает сократить время засыпания и также может положительно влиять на качество сна. Продукт имеет приятный нейтральный вкус – его можно смешивать с овощами,  фруктами и другими продуктами.

Предыдущий пост
Здоровая выпечка
5 советов, которые сделают выпечку и десерты полезными
Следующий пост
Хурма
6 полезных свойств хурмы, из-за которых ее обязательно нужно есть в сезон

Новости партнёров

Fresh

Психология

Тебе это будет интересно: 7 стадий мужской влюбленности

Мужчины относятся к влюбленности как к приятному опыту, но на самом деле любовь приходит к ним не сразу.
Showbiz

Ансамбль RUSTAVI: «В українців велике культурна спадщина. Це вже об'єднує наші народи»

Виступи народних грузинських танцюристів та співаків Руставі завжди роблять в Україні фурор.
Фитнес и здоровье

Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день

Когда переводить часы на зимнее время, в какую сторону переводить часы и как пережить это время без ущерба для здоровья, рассказываем в нашем материале.
Фитнес и здоровье

Можно ли вылечить бесплодие? Методы лечения

Согласно статистике, 20 % украинских пар репродуктивного возраста испытывают трудности в зачатии ребенка естественным путем. Однако современная медицина располагает целым рядом репродуктивных технологий, помогающих решить даже самые сложные проблемы.