Как начать правильное питание: детальное меню на 3 дня

Как начать правильно питаться
Правильное питание также может быть вкусным и разнообразным!

Чтобы правильно полезно питаться, не обязательно есть одни и те же продукты. Главное – уделить внимание и правильно составить свой рацион.

В ТЕМУ: 

Продукты на завтрак, обед, ужин

Многие люди не придают особого значение продуктам, которые употребляют в разное время суток. Но здесь также есть свои особенности, учитывая потребности организма утром, днем и вечером. Так:

  • Утром организм больше всего подготовлен к перевариванию и усвоению круп, поэтому на завтрак лучше всего употреблять каши, которые подарят энергию и сытость.  Также для утренней трапезы подойдут белковые продукты, но которые не сильно нагружают пищеварительный тракт: творог (творожная запеканка) яйца, кисломолочные или молочные продукты, которые отлично сочетаются с кашами.
  • В обед организм уже готов к перевариванию мяса.  Также в это время суток рекомендуется есть супы, фрукты, овощи.
  • Вечером стоит употреблять легкую, менее калорийную пищу, но при этом богатую питательными веществами: тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты, не слишком сладкие фрукты (ягоды, яблоки, апельсины, грейпфруты).

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/crop%288%29.jpg

Вариант меню 1

  • Завтрак: каша с молоком
  • Перекус: яблоко
  • Обед: борщ, мясное рагу с овощами, злаковый хлеб, компот
  • Полдник: грецкие орехи
  • Ужин: картофельное пюре с запеченной рыбой

Вариант меню 2:

  • Завтрак: омлет из яиц с луком, петрушкой и укропом
  • Перекус: чай с 50 грамм черного шоколада
  • Обед: куриный суп, салат
  • Полдник: ягоды или сезонные фрукты
  • Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом

/storage/shares/uploads/files/rezhim-pravilnogo-pitaniya.jpg

Вариант меню 3:

  • Завтрак: овсяная каша с медом, чай 
  • Перекус: апельсин
  • Обед: суп, кусок отварной курицы с овощами
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами
  • Ужин: тушеные овощи, кефир.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
мозг
7 полезных продуктов для мозга
Следующий пост
Посуда и аппетит
3 интересных факта, как посуда влияет на аппетит

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Экстрасенс рассказал, ждет ли Украину новый тотальный карантин

На съемочной площадке канала «Украина» судья шоу «Співають всі!» и экстрасенс Макс Гордеев предсказал, накроет ли новая волна коронавируса Украину и к чему стоит готовиться творческим людям.
Гороскоп

Гороскоп на 31 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

31 июля 2021 года – слушайте свое сердце и интуицию, которая вас не подведет.
Фитнес и здоровье

Дерматолог рассказал, как добиться равномерного и стойкого загара

Если правильно подготовить кожу к загару и не злоупотреблять пребыванием на пляже, вы получите желаемое. Берите советы дерматолога на заметку!
Showbiz

Танці з зірками: звезда сериала Коли ми вдома станет участником нового сезона шоу

Телеканал 1+1 работает над новым пятым сезоном главного танцевального шоу страны «Танці з зірками».