Как начать правильное питание: детальное меню на 3 дня

Как начать правильно питаться
Правильное питание также может быть вкусным и разнообразным!

Чтобы правильно полезно питаться, не обязательно есть одни и те же продукты. Главное – уделить внимание и правильно составить свой рацион.

В ТЕМУ: 

Продукты на завтрак, обед, ужин

Многие люди не придают особого значение продуктам, которые употребляют в разное время суток. Но здесь также есть свои особенности, учитывая потребности организма утром, днем и вечером. Так:

  • Утром организм больше всего подготовлен к перевариванию и усвоению круп, поэтому на завтрак лучше всего употреблять каши, которые подарят энергию и сытость.  Также для утренней трапезы подойдут белковые продукты, но которые не сильно нагружают пищеварительный тракт: творог (творожная запеканка) яйца, кисломолочные или молочные продукты, которые отлично сочетаются с кашами.
  • В обед организм уже готов к перевариванию мяса.  Также в это время суток рекомендуется есть супы, фрукты, овощи.
  • Вечером стоит употреблять легкую, менее калорийную пищу, но при этом богатую питательными веществами: тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты, не слишком сладкие фрукты (ягоды, яблоки, апельсины, грейпфруты).

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/crop%288%29.jpg

Вариант меню 1

  • Завтрак: каша с молоком
  • Перекус: яблоко
  • Обед: борщ, мясное рагу с овощами, злаковый хлеб, компот
  • Полдник: грецкие орехи
  • Ужин: картофельное пюре с запеченной рыбой

Вариант меню 2:

  • Завтрак: омлет из яиц с луком, петрушкой и укропом
  • Перекус: чай с 50 грамм черного шоколада
  • Обед: куриный суп, салат
  • Полдник: ягоды или сезонные фрукты
  • Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом

/storage/shares/uploads/files/rezhim-pravilnogo-pitaniya.jpg

Вариант меню 3:

  • Завтрак: овсяная каша с медом, чай 
  • Перекус: апельсин
  • Обед: суп, кусок отварной курицы с овощами
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами
  • Ужин: тушеные овощи, кефир.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
мозг
7 полезных продуктов для мозга
Следующий пост
Посуда и аппетит
3 интересных факта, как посуда влияет на аппетит

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!