7 вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Продукты с белком
Можно спорить об углеводах и жирах, но в том, что белок полезен - сомнений нет!

Употребление белка имеет множество преимуществ. Это может помочь тебе сбросить вес, а также увеличить мышечную массу. Узнай, сколько белка содержится в популярных продуктах.

Интересно: суточная норма белка для человеческого организма  составляет не менее 90 г, но при занятиях спортом норма намного больше и оговаривается с диетологом или с фитнес-тренером.

Яйца

Имеют в своем составе витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты и питательные вещества. Одно большое куриное яйцо содержит 6 г белка и имеет 78 калорий.

/storage/shares/uploads/files/eggs%283%29.jpg

Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов, богатых белками. Также это мясо очень легко и быстро готовиться, имеет приятный вкус. В одной куриной грудке среднего размера содержится 53 г белка и 284 калории.

/storage/shares/uploads/files/600x426__0__61fd6cb25e4d63430a20d18761d713a2%40800x568__0x59f91261__7800808141383818732.jpg

В ТЕМУ: 

Творог

Тип сыра, в котором мало жира и калорий, но при этом продукт богат фосфором, кальцием, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и многими другими важными для организма веществами. В 200 г творога 2%-й жирности содержится 27 г белка и 194 калории.

/storage/shares/uploads/files/kak-prigotovit-tvorog-v-domashnix-usloviyax.jpg

 

Миндаль

Один из самых популярных орехов. В них есть клетчатка, витамин Е, марганец и магний. В 30 г миндаля содержится 6 г белка и 16 калорий.

/storage/shares/uploads/files/activated-almonds-1.jpg

Брокколи

Невероятно полезный овощ, содержащий витамины С и К, клетчатку и калий. Также капуста брокколи богата и другими биоактивными  веществами, которые делают ее эффективным продуктом для профилактики многих заболеваний. В 100 г брокколи содержится 3 грамма белка и всего 30 калорий.

/storage/shares/uploads/files/Broccoli-e-spinaci_diaporama_550%281%29.jpg

Тунец

Популярный вид рыбы, который содержит мало калорий и много белка. Но, как и все рыбные продукты, тунец имеет очень высокое содержание питательных веществах - омега-3 жирных кислот. В 150 г тунца, консервированном в воде, содержится 39 г белка и всего 179 калорий.

/storage/shares/uploads/files/5653026a7988c_small.jpg

Чечевица

Тип бобовых, который любят спортсмены. Чечевица имеет в составе много клетчатки, железа, калия и магния, фолиевой кислоты, марганца и меди, а также и другие полезные питательные вещества. Поэтому именно чечевица входит в число самых лучших в мире источников растительного белка и является прекрасным вариантом пищи для вегетарианцев. В 200 г вареной чечевицы содержится 18 г белка и 230 калорий.

/storage/shares/uploads/files/8eb9c777dfe2d448783f3db931bff1c246.jpg

Признаки недостатка белка:

  • хроническая усталость;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение обмена веществ, как результат - набор лишнего веса;
  • выпадение волос, слоение ногтей, появление морщин;
  • гормональный сбой;
  • нарушение работы кишечника;
  • отечность;
  • заболевания опорно — двигательного аппарата;
  • снижение иммунитета;
  • уменьшение прочности сосудов
  • длительное заживление ран;
  • тяга к сладкому

В ТЕМУ: 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Подача блинов
Масленица 2020: 5 способов творческой подачи блинов
Следующий пост
готовка
Как правильно читать рецепты и всегда вкусно готовить новые блюда: 6 советов от фуд-блогера

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Анна Седокова тайно вышла замуж в третий раз: первые фото с торжества

В личной жизни Анны Седоковой произошли кардинальные перемены.
Читать
Showbiz

«МастерШеф 10»: смотреть онлайн 4 выпуск от 19.09.2020

На кухне «МастерШеф 10» на СТБ судьи Эктор Хименес-Браво, Ольга Мартыновская и Владимир Ярославский станут греческими богами, которые будут вершить судьбы кулинаров-аматоров.
Читать
Психология

Что отличает счастливчика от неудачника: ответ психолога

Одни люди идут по жизни любимчиками Фортуны, а другие – будто им черная кошка дорогу перебежала.
Читать
Foodstyle

Хачапури по-аджарски

Участница «Супер Топ-модели по-украински» Софи Беридзе родилась в грузинской семье и не упустила шанс научиться готовить самые вкусные блюда национальной кухни.
Читать