Почему ты должна есть бананы каждый день

бананы
Не знаешь, что купить в супермаркеты? Покупай бананы ‑ не ошибешься!

Про бананы говорят, что они в них много калорий и углеводов, но на самом деле эти качества никак не влияют на пользу этих фруктов. Согласно многим факторам – бананы являются одними из лучших продуктов для здоровья и управления весом. И вот почему.

В ТЕМУ: 

Состав и калорийность бананов

В 100 г банана содержится:

  • 90 калорий
  • 27 г углеводов
  • 1 г белка
  • 0, 3 г жиров
  • 0, 1 г насыщенных жиров
  • 3 г пищевых волокон
  • 14 г сахара
  • 422 мг калия
  • 32 мг магния
  • 10,3 мг витамина С
  • 0,433 мг витамина B6

/storage/shares/uploads/files/3812_8.jpg

Польза бананов для здоровья

Богатый состав бананов очень полезен для человеческого организма, позитивно влияя на пищеварение и даже работу мозга. Банан можно назвать самым лучшим перекусом.

  • От депрессии: витамин В6 в составе бананов стимулирует выработку в мозге серотонина - гормона удовольствия и наслаждения. Именно он и заряжает энергией, поднимает настроение, успокаивает. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться о грусти.
  • Благодаря калию в бананах этот фрукт борется с усталостью, снижает количество лишней жидкости в организме, а также улучшает аппетит. Микроэлементы в составе бананов (калий, кальций и магний) поддерживают силу костей и работу сердечной мышцы.
  • Витамин С в бананах Хоть помогает бороться с болезнями и укрепляет стенки сосудов и клеточные стенки, тем самым повышая иммунитет.
  • В бананах много каротина, витамина А и Е, которые очень важны для женской красоты – волос, кожи и ногтей. Всего один банан в день обеспечит тебе запас этих витаминов и сохрани молодость и красоту. Бананы в рационе помогают улучшить цвет лица, избавиться от раздражений и шелушения, помогают здоровью волос и ногтей.
  • Бананы очень хороши для работы желудка. Так, банан, съеденный на голодный желудок, усваивается организмом примерно за 25-30 минут или даже быстрее.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/landscape-1517593503-bananas.jpg

Сколько бананов можно есть и с чем?

Как ни крути, но банан хоть и вкусный и полезный продукт, но еще и калорийный. Поэтому если ты на диете или просто следишь за фигурой, рекомендуется съедать в день не больше 2-х этих плодов. Кстати, бананы можно весьма удачно сочетать с другими продуктами и готовит разные блюда из него, тем самым разбавляя свое меню. Например:

  • бутерброд из цельнозернового хлеба, банана и орехового масла;
  • нарезанный банан и нежирный греческий йогурт
  • смузи из банана
  • банан в шоколаде
  • домашнее банановое мороженое
  • салат из банана и других фруктов

В ТЕМУ: 

Бананы во время диеты и спорта

Бананы являются легко усваиваемым источником углеводов, поэтому – это отличный перекус во время физических упражнений, а также источник белка – после спорта. 

Если ты на диете, то бананы также могут присутствовать в твоем меню, несмотря на свою калорийность. Дело в том, что банан может содержать от 65 до 111 ккал на 100 г, в зависимости от спелости. Но при этом в бананах нет жиров. Худеющие могут есть 1-2 банана в сутки, но при этом обязательно стоит исключить из рациона все сладости, а также порции крахмалистых блюд из картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.

/storage/shares/uploads/files/gallery-1517593664-banana-peanut-butter.jpg

Вред бананов

Несмотря на все полезные свойства, есть категория людей, которым бананы все- таки лучше не есть.

  • Банан выводит жидкость из организма, способствует сгущению крови, поэтому эти фрукты не стоит есть людям с варикозным расширением вен, а также мужчинам с проблемами эрекции;
  • Исключить бананы из меню стоит людям с ожирением, а также диабетикам;
  • Нежелательно употребление бананов в пищу больным с тромбофлебитом, ишемической болезнью сердца.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
ьуь
Личный опыт: 6 идей, чем заменить сладкое и остаться довольной
Следующий пост
5 продуктов для твоего либидо
5 продуктов, которые помогут увеличить твое либидо

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Наталка Карпа дала советы молодым мамам, как распределить свое время так, чтобы успеть все

Известная певица Наталка Карпа присоединилась к «сотне» звездных экспертов масштабного талант-шоу «Співають всі!», премьера которого состоится 21 августа в эфире телеканала «Украина».
Красота

Чай матча: суперфуд, который очищает и замедляет старение кожи

Наверняка многие слышали о загадочном напитке красивого нефритового цвета с экзотическим названием Матча.
Lifestyle

Успей ухватить лето за хвост: лучшие концерты и фестивали августа

Мы собрали 8 самых интересных музыкальных событий жаркого августа.
Showbiz

Олег Скрипка рассказал, как сохранить доверительные отношения за долгие годы брака

Лидер группы «ВВ» Олег Скрипка стал одним из участников концерта «З Днем народження, Україно!» на канале «Украина».