Что можно кушать по вечерам и почему нельзя есть ночью: советы и ответы Аниты Луценко

Анита Луценко
Статья эксперта
Это целое искусство ‑ правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Телеканал СТБ снимает девятый сезон самого весомого шоу страны "Зважені та щасливі". Тренеры проекта – Марина Боржемская, Иракли Макацария. 

В этом году на пост ведущей вернулась Анита Луценко, которая станет поддержкой и мотиватором для участников. 

Анита Луценко

Не забывает фитнес-тренер и об своих фолловерах в соцсетях. На днях Луценко поделилась советами о том, что можно кушать по вечерам и почему нельзя есть ночью. 

Ночь для сна – день для пищи. Нарушаешь правило получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение (!) и еще куча всего. Пик выработки – ночь 

рассказывает Анита. 

В ТЕМУ: 4 типа мужчин, которые чаще всего предлагают отношения без обязательств

Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир). 

девушка ест ночью

В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее. 

Поэтому: 

Ужин за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов. 

Варианты: 

  • каша + овощи;
  • рыба или птица + овощи; 
  • суп или суп-пюре.

рыба и курица лежит на столе

Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Все это нарушит сон и застопорит процесс похудения. 

В ТЕМУ: От какого продукта стоит отказаться, чтобы похудеть: совет Аниты Луценко

Травяной чай перед сном  можно. До 100 мл. 

И еще. Лептин (гормон сытости) при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода пейте воду и быстро спать. Утром пройдет. А если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал, значит ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и т.д.) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы 

подытоживает ведущая "Зважених та щасливих".

Фото в тексте: Depositphotos.com, Instagram.com

Предыдущий пост
вино
Какое вино лучше пить в жару
Следующий пост
замор
Как правильно заморозить овощи и ягоды на зиму

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

ТОП-5 способов борьбы с симптомами метеозависимости

В Украине резко меняется погода. По подсчетам ученых, почти половина населения Земли страдает различными заболеваниями, которые обостряются во время изменения погоды. И с возрастом риск стать метеозависимым растет.
Lifestyle

Маленька Маріанка потребує допомоги: врятувати її життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Михайлових, що мешкає в районі Пекарні, зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворіла їх дворічна донечка Маріанночка.
Фитнес и здоровье

Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость и повысить иммунитет

Диковинные экзотические овощи и фрукты, конечно, полезны. Однако не все их ценные свойства эксклюзивны. Достойную конкуренцию заморским гостям составят более бюджетные «родные» продукты!