6 причин добавить в рацион больше рыбы

рыба
Рыбный день - каждый день.

Если ты задумываешься о здоровом рационе, обрати внимание на рыбу. Ее в рационе должно быть больше, чем мяса, ведь при одинаковом количестве белка, рыба гораздо полезнее.

Вон несколько главных качеств рыбы, благодаря которым нужно отдать ей предпочтение.

Витамины

Любая рыба - это кладезь полезных витаминов. Во-первых, это возможность получить нужный нам витамин D без вредного долгого пребывания на солнце.

Во-вторых, это немало других витаминов и микроэлементов: E, B1, B6, B12, калий, кальций, фосфор, селен, йод. Не бойся жирной рыбы: ее жирность поможет усвоить все эти полезные вещества.

/storage/shares/uploads/files/morskaja-ryba.jpg

Омега-3

Самая полезная для нашего организма полинасыщенная жирная кислота, которая в достаточном количестве содержатся в любой рыбе. Это и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и снятие воспаления суставов, и улучшение зрения, и чудесное состояние кожи и волос.

Не зря Омега-3 считают "женской" добавкой, ведь она положительно влияет не только на красоту кожи и волос, но и на гормональный фон, фертильность и молодость.

Серотонин

Употребление рыбы повышает и нормализует уровень серотонина, который может меньше вырабатываться из-за стресса, напряженной работы и малоподвижного образа жизни.

Серотонин - гормон счастья, а значит употребление рыбы делает нас счастливее.

/storage/shares/uploads/files/original%20%285%29.jpg

Белок

Рыба богата белком, а он необходим нам для поддержания себя в форме. Именно белок участвует в построении структуры мышц, а мышечная ткань повышает метаболизм тела до 9 раз. Вот почему люди, которые занимаются спортом такие поджарые. Дело в белке, который каждый спортсмен употребляет в первую очередь.

Рыбий жир

Рыбий жир концентрированно содержит все витамины и микроэлементы, нужные нам для здорового функционирования. Но если в жидкости его сможет выпить не каждый, то в самой рыбе он незаметен. Ешь рыбу - не нужен никакой рыбий жир в качестве добавки.

/storage/shares/uploads/files/Polza-stavridy1.jpg

Коллаген

Вещество, которое женщины заказывают отдельно, для красоты, молодости и эластичности кожи, блеска волос, содержится в больших количествах в каждой рыбе.

Так что, если ты хочешь, чтобы кожа светилась изнутри, забудь про добавки. Просто ешь рыбу.

Приятного аппетита!

Предыдущий пост
Диета Кортни Кардашьян, на которой похудеют все
Диета Кортни Кардашьян, на которой похудеют все
Следующий пост
бургер
Почему бургеры стали так популярны и как от них не поправиться

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Хрустящие луковые кольца в беконе

Весна – это прекрасная возможность выехать на природу! И там можно наслаждаться не только пением птиц, но и вкусными блюдами, приготовленными на костре.
Showbiz

Наталия Сумская впервые рассказала о непростой доле своей старшей дочери

Первым мужем актрисы Натальи Сумской стал кинооператор Игорь Мамаев. У пары родилась дочь Дарья. Их брак продлился 7 лет.
Гороскоп

Гороскоп на 23 апреля 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

23 апреля 2021 года - день, когда стоит порадовать своих близких и себя просто так чем-то приятным.
Showbiz

«Холостяк. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 22.04.2021

В студии «Как выйти замуж» Григорий Решетник вместе с экспертами продолжают обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостяк», а участницы объясняют свои поступки и слова.