Продукты, которые следует исключить из рациона, если вы хотите сбросить вес

Почему бы не заняться своей фигурой прямо сейчас и не ждать определенное время года или дня недели. Вам не нужен понедельник или весна, чтобы начать.

“И что необходимо делать?”, - это первый вопрос, который возникает в голове. Вокруг столько instagram-экспертов, статей в журналах и все советуют разное. Прежде всего, следует доверять лишь экспертам, которые получили образование в данной области и имеют не один год опыта, иначе, можно сильно навредить своему здоровью.

Первый этап - это исключить некоторые группы продуктов из твоего рациона питания. Не пугайтесь, это не значит, что вы не сможете их есть никогда, это значит, что от них следует отказаться хотя бы на первые 2-3 недели. Затем сможете добавлять их в рацион, однако не более 1-2 раз в неделю,” - говорит нутрициолог София Рожко.

 

Так что же это за коварные продукты, которых точно следует избегать, если ваша цель – сбросить вес?

Жидкие сахара

Это – сладкая вода, соки и фреши, кофейные напитки с добавлением сахара или сиропа, а также лимонады.

Быстрые сахара не дают насыщения, а лишь вызывают зависимость и способствуют отложению жира.

Такие напитки, это – глюкоза, которая быстро поступает в организм и дает энергию, но так же быстро энергия вас и покинет, спустя 20 - 30 минут.

Любые, даже здоровые десерты

Несмотря на то, что вокруг столько полезных сладостей и еще больше маркетинга вокруг них, они содержат много сахара и жира. Даже если это – хорошее масло, количество калорий в нем  очень высокое, что не сыграет в вашу пользу, если вы настроились сбросить вес.

Алкоголь

Алкоголь повышает аппетит и в итоге – вы переедаете. Он также содержит пустые калории, то есть обладает низкой биологической ценностью, но при этом содержит много сахара.

Рафинированные продукты

Например, белый хлеб или белая мука. Такие продукты бедны на клетчатку, быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.

Лучше выбирать цельнозерновые продукты, как альтернативу.

Соленые снеки

Это – разнообразные соленые орешки (например, арахис), сырные палочки, сухарики, чипсы. Они содержат много соли и будут давать отечность, так как соль задерживает воду в организме.

Обработанное мясо

Сосиски и колбасы не содержат полноценный белок, необходимый мышцам. Они содержат много жира, соли и вкусовых добавок.

Кроме того, это – синтетический продукт, который создается искусственно и, вследствие этого, не сохраняет в себе никаких полезных и нужных организму веществ.

Не обязательно сразу бежать в зал и изнурять себя тяжелыми тренировками, переходить на салаты или же пробовать все существующие диеты.

Достаточно, на первых порах, исключить эти продукты из своего рациона и потом постепенно продолжать внедрять полезные пищевые привычки в свою жизнь.

Если вы уже встали на этот путь, но не знаете, с чего начать, вот краткий гид от нутрициолога:

1. Составьте для себя план питания: что, где и как вы будете есть. Например, если вечером у вас дома нет полезной еды и вы это не спланировали – скорее всего будете есть что-то вредное.
2. Закупите полезные перекусы: злаковые батончики, ягоды, сухофрукты, орехи. 
3. Начните пить воду: следите за тем, чтобы вы выпивали 1,5 - 2 л в день.
4. Подпишитесь на полезные паблики, которые ведут эксперты с образованием в области питания, и читайте там рекомендации Внимание, если вы не знаете, что подходит именно вам, лучше обратитесь к специалисту: сходите на консультацию и он составит вам ваш индивидуальный рацион питания.