Продукты, которые следует исключить из рациона, если вы хотите сбросить вес

Продукты, которые следует исключить из рациона, если вы хотите сбросить вес
Мы почему - то чаще начинаем думать о том, чтобы сбросить вес ближе к лету. Пляжи, купальники, нужно выглядеть эффектно.

Почему бы не заняться своей фигурой прямо сейчас и не ждать определенное время года или дня недели. Вам не нужен понедельник или весна, чтобы начать.

“И что необходимо делать?”, - это первый вопрос, который возникает в голове. Вокруг столько instagram-экспертов, статей в журналах и все советуют разное. Прежде всего, следует доверять лишь экспертам, которые получили образование в данной области и имеют не один год опыта, иначе, можно сильно навредить своему здоровью.

/storage/shares/uploads/files/69048769_743951146024322_6871672847232663552_n.jpg

Поэтому редакция обратилась к дипломированному нутрициологу и основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко с вопросом, с чего же начать, если вы наконец решились похудеть.


Первый этап - это исключить некоторые группы продуктов из твоего рациона питания. Не пугайтесь, это не значит, что вы не сможете их есть никогда, это значит, что от них следует отказаться хотя бы на первые 2-3 недели. Затем сможете добавлять их в рацион, однако не более 1-2 раз в неделю,” - говорит нутрициолог София Рожко.

 

Так что же это за коварные продукты, которых точно следует избегать, если ваша цель – сбросить вес?

Жидкие сахара

Это – сладкая вода, соки и фреши, кофейные напитки с добавлением сахара или сиропа, а также лимонады.

Быстрые сахара не дают насыщения, а лишь вызывают зависимость и способствуют отложению жира.

/storage/shares/uploads/files/69601652_2073946166248021_3054095804747743232_n.jpg

Такие напитки, это – глюкоза, которая быстро поступает в организм и дает энергию, но так же быстро энергия вас и покинет, спустя 20 - 30 минут.

Любые, даже здоровые десерты

/storage/shares/uploads/files/69410467_2092478031055878_5971801834929520640_n.jpg
Несмотря на то, что вокруг столько полезных сладостей и еще больше маркетинга вокруг них, они содержат много сахара и жира. Даже если это – хорошее масло, количество калорий в нем  очень высокое, что не сыграет в вашу пользу, если вы настроились сбросить вес.

Алкоголь

/storage/shares/uploads/files/69421171_369914113679096_5742509856166772736_n.jpg

Алкоголь повышает аппетит и в итоге – вы переедаете. Он также содержит пустые калории, то есть обладает низкой биологической ценностью, но при этом содержит много сахара.

Рафинированные продукты

/storage/shares/uploads/files/52793043_361756361082057_4466472220666888192_n.jpg

Например, белый хлеб или белая мука. Такие продукты бедны на клетчатку, быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.

Лучше выбирать цельнозерновые продукты, как альтернативу.

Соленые снеки

/storage/shares/uploads/files/69066764_457478008137704_6051472687996338176_n.jpg

Это – разнообразные соленые орешки (например, арахис), сырные палочки, сухарики, чипсы. Они содержат много соли и будут давать отечность, так как соль задерживает воду в организме.

Обработанное мясо

Сосиски и колбасы не содержат полноценный белок, необходимый мышцам. Они содержат много жира, соли и вкусовых добавок.

/storage/shares/uploads/files/68725145_1357704084377827_9165414283578703872_n.jpg

Кроме того, это – синтетический продукт, который создается искусственно и, вследствие этого, не сохраняет в себе никаких полезных и нужных организму веществ.

Не обязательно сразу бежать в зал и изнурять себя тяжелыми тренировками, переходить на салаты или же пробовать все существующие диеты.

Достаточно, на первых порах, исключить эти продукты из своего рациона и потом постепенно продолжать внедрять полезные пищевые привычки в свою жизнь.

Если вы уже встали на этот путь, но не знаете, с чего начать, вот краткий гид от нутрициолога:

  1. Составьте для себя план питания: что, где и как вы будете есть. Например, если вечером у вас дома нет полезной еды и вы это не спланировали – скорее всего будете есть что-то вредное.
  2. Закупите полезные перекусы: злаковые батончики, ягоды, сухофрукты, орехи. 
  3. Начните пить воду: следите за тем, чтобы вы выпивали 1,5 - 2 л в день.
  4. Подпишитесь на полезные паблики, которые ведут эксперты с образованием в области питания, и читайте там рекомендации Внимание, если вы не знаете, что подходит именно вам, лучше обратитесь к специалисту: сходите на консультацию и он составит вам ваш индивидуальный рацион питания. 
Предыдущий пост
брок
6 продуктов, богатых клетчаткой
Следующий пост
арбуз
Как правильно употреблять арбуз: врач-диетолог рассказал о мифах вокруг популярного десерта

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 20 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

20 июня 2021 года – наслаждайтесь и пользуйтесь всеми благами этого дня.
Красота

Дерматолог рассказала, как восстановить волосы и кожу после коронавируса

Длинные, крепкие волосы – это мечта едва ли не каждой женщины. Однако болезнь COVID-19 негативно влияет и на это.
Фитнес и здоровье

7 продуктов, которые помогут сделать растяжки на теле менее заметными

Растяжки на ногах, растяжки на бедрах, растяжки на попе... С приходом тепла ты еще чаще задаешься этими, казалось бы, проблемными вопросами. Не мучай себя, не трать деньги на дорогие средства, а просто ‑ ешь здоровую еду.
Ее история

«Именно этот ребенок нужен нам»: как появление приемной дочери изменило жизнь семьи Большовых

Как появление приемной дочери с ФАС (фетальным алкогольным синдромом) в корне изменило жизнь семьи Большовых и привело маму Олю к организации и руководству общественной организации «Дети с ФАС - это касается всех нас».