Как определить размер порции тем, кто не хочет считать калории

порции
Как определить размер порции, чтобы стрелки весов не напугали тебе своими цифрами?

Это вполне достижимо, если соблюдать правильные пропорции в питании. Даже если ты не сильна в математике, все в твоих руках – в буквальном смысле. Они помогут тебе определить размер порции тех или иных продуктов. 

А мы же расскажем тебе, как часто их можно кушать, чтобы твое питание оставалось в рамках здорового. 

В ТЕМУ: Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью чая для похудения: ответ диетолога

Овощи и фрукты 

1 порция – это 1 целый овощ или фрукт, который помешается в вашей ладони. Если овощ нарезан, то горстка. Ежедневно стоит употреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_61557677_l-2015.jpg

Углеводсодержащие продукты 

1 порция – 2 стандартный ломтик хлеба или порция приготовленной каши размером с кулак. Ежедневно полезно съедать 3 таких порции. Отдавай свое предпочтение изделиям из цельного зерна. 

В ТЕМУ: Как создать дружественные отношения со свекровью: полезные рекомендации психолога

Белковые продукты 

1 порция мяса или рыбы должна соответствовать размеру ладони. 1 порция жидких молочных продуктов – 1 стакан. Приготовленных бобов – ¾ стакана. В день полезно употреблять 3 порции белковых продуктов. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_92938048_l-2015.jpg

Продукты, содержавшие жиры 

1 порция оливкового масла – это 1 ч.л., а сливочного – соответствует размеру подушечки большого пальца руки. Порция орехов – 1 маленькая горстка или 15-20 штук в зависимости от их размеров.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
ябло
Неизвестные качества яблок, за которые ты полюбишь их еще больше
Следующий пост
грибы
Как отличить съедобные грибы от ядовитых

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 23 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

23 сентября 2021 года – не бойтесь в этот день выразить свои мысли и расставить приоритеты.
Психология

Арт-коуч рассказал, какие ошибки мешают построить семейное счастье

Ведущий проекта «Я везу тобі красу» Юрий Царев поделился, что является главным для него в общении с участницами программы. А также привел пример, с чем пришлось столкнуться в общении с одной из девушек.
Фитнес и здоровье

Прием пищи после 18 часов: мифы, о которых стоит забыть

Отказ от еды после 18:00 – мегапопулярная диета, но эффективна ли она?
Красота

Как подготовить кожу к свадьбе, чтобы эффект был максимально красивым

Осень - пора свадеб. И вы уже начинаете строить планы на свой знаменательный день.