Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога и гастроэнтеролога

перекус
Сегодня мы расскажет тебе, как правильно перекусывать, чтобы это не отразилось на фигуре, а к тому же было вкусно и полезно.

Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Однако врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит. 

Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар 

– рассказала диетолог Наталья Суслова в эфире программы "Ранок з Україною" на канале "Украина". 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_16048257_l-2015.jpg

В ТЕМУ: Как сделать волосы блестящими и шелковистыми в домашних условиях: совет дерматолога

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов. 

Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно 

– поделилась врач-диетолог. 

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит. 

Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук 

– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_298131716_l-2015.jpg

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг с пользой для организма: меню на пять дней от диетолога

Следуй следующим несколько советов, которые помогут тебе оставаться сытой и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо: 

  • выделить время на прием пищи, отложив все дела; 
  • тщательно пережевывать пищу; 
  • принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах; 
  • не злоупотреблять орешками и сухофруктами; 
  • между приемами пищи подождать не менее двух часов; 
  • максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье; 
  • после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
смузи с авокадо
5 освежающих смузи с авокадо
Следующий пост
Правильное питание
Когда и как есть, чтобы потом не пришлось изнурять себя чрезмерными диетами

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«Від пацанки до панянки 4»: смотреть онлайн 8 выпуск от 06.04.2020

Очередное испытание на проекте «Від пацанки до панянки 4» закончилось массовой потасовкой и гипсом на руке Катюши Большаковой.
Читать
Showbiz

«Від пацанки до панянки 4»: кто покинул реалити в 8 выпуске

Участницу Владу Роговенко выгнали с «Від пацанки до панянки 4» после пьянки и эротических танцев.
Читать
Фитнес и здоровье

Когда отучать ребенка от пустышки и приучать к горшку: советы психолога Дмитрия Карпачева

6 апреля в эфире СТБ состоялась премьера нового психологического реалити «Супермама», ведущим которого стал Дмитрий Карпачев.
Читать
Психология

7 настоящих причин, которые заставляют супругов «ходить налево»

И мужчины, и женщины, которые находятся в браке, могут изменять. Под изменой каждый понимает свое: для кого-то флирт - это измена, а для другого - секс.
Читать