Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога и гастроэнтеролога

перекус
Сегодня мы расскажет тебе, как правильно перекусывать, чтобы это не отразилось на фигуре, а к тому же было вкусно и полезно.

Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Однако врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит. 

Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар 

– рассказала диетолог Наталья Суслова в эфире программы "Ранок з Україною" на канале "Украина". 

овощная нарезка

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов. 

Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно 

– поделилась врач-диетолог. 

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит. 

Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук 

– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин. 

девушка ест грецкие орехи

Следуй следующим несколько советов, которые помогут тебе оставаться сытой и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо: 

  • выделить время на прием пищи, отложив все дела; 
  • тщательно пережевывать пищу; 
  • принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах; 
  • не злоупотреблять орешками и сухофруктами; 
  • между приемами пищи подождать не менее двух часов; 
  • максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье; 
  • после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
афродизиак
Кухня страсти: ТОП-5 простых блюд с афродизиаками
Следующий пост
авокадо
Вся правда об авокадо: почему его стоит добавить в рацион

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 4»: стало известно, чем удивит новый сезон кулинарного шоу

Чем кулинары будут удивлять телезрителей и опытных судей в 4 сезоне легендарного шоу?
Showbiz

Светлана Лобода в вышиванке зачитала рэп о духе украинского народа

В своей новой песне «По-украински» Светлана Лобода отразила чувство каждого, кто борется за свободную и независимую Украину.
Showbiz

Тарас Цымбалюк откровенно рассказал об отношениях с украинской рестораторкой

За кулисами шоу Нового канала «єПитання» известный украинский актер Тарас Цымбалюк поделился деталями личной жизни.
Lifestyle

Що подарувати коханому на День святого Валентина: ТОП-7 варіантів

До найромантичнішого дня року залишилися лічені дні, а значить час визначитися, що ти даруватимеш коханому на 14 лютого. Класні ідеї для натхнення – нижче!