Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога и гастроэнтеролога

перекус
Сегодня мы расскажет тебе, как правильно перекусывать, чтобы это не отразилось на фигуре, а к тому же было вкусно и полезно.

Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Однако врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит. 

Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар 

– рассказала диетолог Наталья Суслова в эфире программы "Ранок з Україною" на канале "Украина". 

овощная нарезка

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов. 

Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно 

– поделилась врач-диетолог. 

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит. 

Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук 

– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин. 

девушка ест грецкие орехи

Следуй следующим несколько советов, которые помогут тебе оставаться сытой и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо: 

  • выделить время на прием пищи, отложив все дела; 
  • тщательно пережевывать пищу; 
  • принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах; 
  • не злоупотреблять орешками и сухофруктами; 
  • между приемами пищи подождать не менее двух часов; 
  • максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье; 
  • после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
афродизиак
Кухня страсти: ТОП-5 простых блюд с афродизиаками
Следующий пост
авокадо
Вся правда об авокадо: почему его стоит добавить в рацион

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Анатолий Анатолич установил оригинальный спортивный рекорд на пляже Доминиканы

Сейчас ведущий Анатолий Анатолич вместе с командой шоу «Всюди люди» канала «Украина» находится в далекой Доминикане.
Гороскоп

Гороскоп на май 2021 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на май 2021 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Lifestyle

6 бывших моделей, которые получили «Оскар» за актерскую игру

Многие красивые девушки стремятся сделать карьеру в кино. Но максимум чего добиваются ‑ признания в модельном бизнесе и редких приглашений снять в фильмах в качестве красивой приманки.
Мода

ТОП-6 признаков, которые выдают отсутствие вкуса в одежде

В этой статье я раскрою 6 шагов, соблюдая которые вы избежите безвкусицы в своих образах!