Как похудеть к выходным? План работы на одну неделю

Как похудеть к выхлдным
Как похудеть за 5 дней и прийти в норму к выходным не голодая при этом? В первую очередь, если ты хочешь правильно похудеть, необходимо следить за своим питанием.

Считай калории

Для того чтобы похудеть к выходным начни считать калории. Сократи ежедневное потребление на 500 калорий – половину за счет ограничений в еде, половину за счет тренировок – и к субботе в твоем активе будет 2500 калорий, из которых 1000 или 1500 ты сможешь потратить на любимую еду без вреда для фигуры и без чувства вины. Например, съесть целую шоколадку или кусочек торта.

/storage/shares/uploads/files/6%2822%29.jpg

Сокращай калории

Женщине среднего роста и веса, чтобы не толстеть, нужно потреблять в среднем 1900-2000 калорий ежедневно. Сокращение их количества  до 1500-1600, в данном случае является оптимальным для похудения.

У тех, кто потребляет менее 1200 калорий, скорость обмена веществ замедляется почти вдвое, а значит, и сжигание жиров замедляется.

/storage/shares/uploads/files/5%2833%29.jpg

На 1600 калорий ежедневно ты должна употребить:

  • 150 грамм зерновых и круп.

/storage/shares/uploads/files/4%2837%29.jpg

  • 400-500 грамм овощей.

/storage/shares/uploads/files/2%2851%29.jpg

  • 300-500 грамм фруктов.

/storage/shares/uploads/files/09.jpg

  • 3 порции молочных продуктов:  молоко, кефир, обезжиренный творог.

/storage/shares/uploads/files/3%2847%29.jpg

  • 150 грамм мяса или белковых продуктов.

/storage/shares/uploads/files/1%2864%29.jpg

  • Любые несладкие напитки, кроме алкогольных.

/storage/shares/uploads/files/8%2813%29.jpg

Сжигай калории

Найди, хотя бы, полчаса в день для ежедневных тренировок. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить сжигание жиров помогут такие простые упражнения, как

  • прыжки, со скакалкой и без,
  • ритмичные танцы,
  • приседания, наклоны.

Например, быстрая ходьба в течение 20 минут сжигает 145 калорий. 

В ТЕМУ: Формула подтянутой фигуры: 5 простых упражнений

10-минутный подъем по лестнице – еще 112 калорий. Вот тебе 250 калорий в день, которые позволят немного похудеть к выходным.

/storage/shares/uploads/files/0%282%29.jpg

Что можно съесть  для того, чтобы похудеть к выходным?

Принимать пищу нужно 5 раз в день по 300 калорий:

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев с  1-м стаканом обезжиренного молока плюс  1 банан.
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазанных 2-мя  столовыми ложками обезжиренного творога и украшенных дольками апельсина.
  • 1 стакан молочной овсяной каши с кусочками свежих фруктов или ягод.
  • Полстакана отварного риса или гречки плюс  100 грамм отварного мяса или рыбы плюс  1 помидор. На десерт – 1 яблоко.
  • Омлет из 2 яиц с овощами. На десерт – 1 фрукт.
  • 100 грамм отварной курицы без кожи плюс  1 стакан салата из овощей, заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла. На десерт – половинку грейпфрута или стакан свежего морковного сока.
  • 1 стакан фасолевого супа с овощами на воде плюс 1 кусочек цельнозернового хлеба с тонким ломтиком сыра. На десерт – 1 яблоко или апельсин.
  • 1 стакан фруктового салата из любых свежих фруктов, заправленный 1 столовой ложкой сгущенного молока и посыпанный 1 столовой ложкой орехов.
  • 200 грамм обезжиренного творога с половиной стакана свежих фруктов или сухофруктов, посыпанного 1 столовой ложкой орехов.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
правильное питание
Правильное питание: 9 хитростей для похудения
Следующий пост
обмануть голод
Как обмануть чувство голода?

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!