Каким на самом деле должен быть идеальный ужин женщины за 30

ужин для похудения, как правильно ужинать, как нужно ужинать
Одни говорят, что ужин нужно отдавать врагам, вторые настаивают на том, что на ночь нельзя есть ничего тяжелее салата. Где же правда? О том, как на самом деле стоит ужинать женщинам за 30, читай в нашей статье.

Когда и чем лучше ужинать?

Идеально время для ужина - за три часа до сна. Как раз за это время пища успеет перевариться, но проголодаться не успеешь. Общее правило для любого возраста - ужин должен быть белковым и составлять 10-25% от ежедневного потребления калорий.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_9830566_m-2015.jpg

При этом следует учитывать, что с возрастом потребность в калориях уменьшается, так как замедляется метаболизм. Именно поэтому у женщин разного возраста форма и объемы идеального ужина несколько отличаются.

В ТЕМУ: Что приготовить на ужин сладкоежке и мясоеду

Правильный ужин для тех, кому за 30

В идеале считается, что на пороге 30-летия идеальный ужин женщины должен содержать около 400 килокалорий. И в нем обязательно должны фигурировать продукты с железом - последние исследования показывают, что 12% молодых женщин в течение дня получают меньше этого элемента, чем необходимо.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_79460820_m-2015.jpg

Необходимые 15 грамм суточной нормы железа можно найти в мясе птицы и бобовых. Также очень важны для молодых женщин кальций и витамин D3, так как они необходимы здоровым костям. Лучшие источники этих элементов - молочные продукты, йогурт и обезжиренный сыр. И убедитесь, что твой ужин содержит необходимую дозу витаминов группы В, ведь их дефицит приводит к депрессии.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: простые правила ужина

Что же касается женщин, чей возраст приближается к 40 годам, то их ужин должен составлять порядка 320 килокалорий. К белковой составляющей (например, запеченной куриной грудке) рекомендуется добавить побольше зеленых овощей и трав.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Почему болит голова, причины головной боли
Почему болит голова: 5 самых неожиданных причин, которые легко исправить
Следующий пост
полезные свойства винограда, польза винограда
5 болезней, от которых может уберечь виноград

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

8 простых правил сделать утро бодрым, чтобы проснуться в хорошем настроении и полной сил

С наступлением прохладных осенних дней все труднее просыпаться по утрам, хочется подольше понежиться в кровати, а звук будильника становится кошмаром...
Читать
Showbiz

Нервный срыв и беременность: чем закончился проект «Кохання на виживання» для Насти и Ильи

После съемок «Кохання на виживання 4» в Перу Настя и Илья поженились!
Читать
Мода и красота

Как и чем очищать кожу лица: простая инструкция для сияния и здорового блеска

Ежедневное очищение лица и тела – обязательная процедура для утра и вечера, которая позволяет поддерживать кожу в идеальном состоянии.
Читать
Образование и Lifestyle

9 must-have речей, які повинні бути в сумочці у супержінки

Бути бездоганною протягом дня - нелегке завдання, проте сучасний ритм життя вимагає від нас неймовірної практичності та мобільності.
Читать