Как питаться во время критических дней: что есть, а что лучше исключить из рациона
Специалисты считают, что существует ряд продуктов, которые могут несколько облегчить состояние во время месячных.
Витамин Е
Позаботься о том, чтобы получать витамин Е, который поможет в период ПМС снизить чувствительность груди, а также ее расспирание. Употребляй семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль.
Продукты с высоким содержанием белка
Они могут облегчить протекание предменструального периода у тех, кто испытывает резкие перепады (в особенности повышение) уровня сахара в крови. Идеальными в таком случае будут перекусы из бананов или орехов.
Цельное зерно
Цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи с содержанием клетчатки должны стать основой питания. Эти продукты повышают уровень серотонина, который помогает тебе стать спокойнее и счастливее, а это так необходимо в моменты раздражительности и плаксивости. Старайся есть такие продукты не только в период ПМС, но и в остальные дни.
Пей воду
Пей столько, сколько сможешь. Это поможет избежать головных болей, очистит организм от шлаков и будет препятствовать вздутию живота.
Сократи потребление соли
За неделю до предполагаемого периода ПМС постарайся уменьшить количество потребляемой соли настолько, насколько это возможно. Соль является причиной задержки воды. Ты сможешь предотвратить отеки, а также сохранить стройность и избавиться от лишних килограммов. Доказано, что потребление соли связано с головными болями, поэтому, если сможешь отказаться от соли хотя бы на неделю в месяц, то будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Молочные продукты
Увеличь потребление молочных продуктов. Они хороши не только тем, что укрепляют кости, но и предотвращают потерю магния, который необходим во время менструации. Если ты считаешь, что в твоем рационе недостаточно продуктов, содержащих магний, посоветуйся с врачом, возможно, тебе пропишут какой-нибудь магниевый комплекс. Ты действительно увидишь разницу, когда магния в организме будет достаточно.
Избегай кофеина
Кофеин может повысить раздражительность. Есть также мнение, что кофеин связан с головными болями и вздутием живота. Поэтому на время предменструального периода лучше отказаться от кофе и чая.
Ешь рыбу
Простагландины – группа химически активных веществ, которые во время месячных вызывают спазмы и мышечные боли. Противостоят их действию омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе лососевых пород. Многие женщины, которые на себе испытали эти нехитрые советы, почувствовали облегчение. Попробуй и ты уменьшить неприятные симптомы с помощью питания, не прибегая к медицинским препаратам.
Хочу сладкого!
С наступлением менструации у многих женщин появляется тяга к сладостям, которые нарушают нормальный уровень сахара в крови, изменяют секрецию гормона стресса и, как следствие, приводят к перепадам настроения. Бороться с желанием съесть сладенькое можно частыми приемами пищи в течение всего дня, а шоколад заменить фруктами и сухофруктами.
Диета анти-ПМС
Постарайся придерживаться такого режима питания за 5 дней до менструации и 2 дня после ее начала. Чередуй варианты меню в течение недели.
- 1 день
Завтрак: чашка травяного чая; хлеб отрубями; ломтик сыра.
Ланч: низкокалорийный гурт.
Обед: овощной суп; 150 г рыбы (отварной или на пару)
Полдник: 1 стакан успокаивающего чая; кусок хлеба с отрубями фруктовым джемом.
Ужин: 1 тарелка тушеных овощей; 1 вареное яйцо; 1 пиала геркулесовой каши.
- 2 день
Завтрак: 1 чашка кофе без кофеина травяного чая хлеба с отрубями джем.
Ланч: фруктовый низкокалорийный йогурт.
Обед: тарелка овощного супа, салат (листья шпинат и лук-порей); 150 г куриного отварного филе; фруктовый низкокалорийный йогурт
Полдник: 1 чашка липового чая.
Ужин: 100 г запеченной в сметане куриной грудки; 1 яблок.
