Гликемический индекс продуктов: как похудеть без труда

гликемический индекс
В выборе продуктов нужно рассчитать их калорийность, вес, количество клетчатки, белков, жиров и углеводов. Это слишком сложно. Хорошо, что все эти факторы уже учитываются в гликемическом индексе.

Гликемический индекс — это показатель повышения уровня сахара в крови после употребления продукта. Его нужно знать для того, чтобы рассчитать, как быстро продукт усвоиться. не отложится ли жиром на бедрах, надолго ли он нас насытит и насколько он вообще полезен для организма. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_8962512_m-2015.jpg

 

Чем ниже гликемический индекс, тем продукт полезнее для поддержания стройности фигуры. По таким показателям продукты делятся на три категории: безопасные для фигуры (гликемический индекс от 10 до 40), продукты, употребление которых стоит ограничивать (гликемический индекс от 40 до 70), продукты, которые нужно оупотреблять крайне редко из-за их прямого вреда фигуре и здоровью (гликемический индекс выше 70).

В ТЕМУ: 7 продуктов, которые легко заменить для быстрого похудения

 

Индекс уже учитывает калорийность продукта, сожержание в нем клетчатки, белков, жиров и углеводов (чем он ниже, тем сочетание лучше), потому достаточно знать, к какой из трех групп принадлежит продукт и не высчитывать больше ничего. 

Продукты с низким гликемическим индексом (от 10 до 40)

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_21562361_m-2015.jpg

  • Листовые салаты, зелень
  • Соя
  • Грибы
  • Огурцы
  • Оливки
  • Арахис
  • Кабачки
  • Лук
  • Спаржа
  • Имбирь
  • Капуста
  • Перец чили
  • Сельдерей
  • Брокколи
  • Вишня
  • Баклажан
  • Чечевица
  • Мандарин
  • Молоко
  • Абрикос
  • Морковь
  • Свекла
  • Дрожжи
  • Фасоль
  • Апельчин
  • Зеленый горошек
  • Кокос
  • Виноград
  • Коричневый рис

Продукты со средним гликемическим индексом (от 40 до 70)

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_42355471_m-2015.jpg

  • Овсянная каша
  • Длиннощерновой рис
  • Дрожжи
  • Макаронные изделия
  • Дыня
  • Майонез
  • Цельнозерновой хлеб
  • Картофель
  • Пшеничная мука
  • Изюм
  • Ананас
  • Пицца
  • Суши
  • Мороженое
  • Песочное печенье
  • Хурма
  • Черный шоколад
  • Мармелад
  • Консервированные овощи

Продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70)

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_35333859_m-2015.jpg

  • Сладкая газировка 
  • Шоколадные батончики
  • Гамбургеры
  • Перловая крупа
  • Вафли
  • Чипсы
  • Сахар
  • Белый рис
  • Печенье
  • Белый хлеб, булочки
  • Жареный картофель
  • Кукурузные хлопья
  • Арбуз
  • Тыква
  • Поп-корн
  • Молочный шоколад
  • Крахмал
  • Пиво
  • Финики
  • Мюсли
  • Пшено
  • Манная крупа

Достаточно ограничить употребление продуктов из третьего списка, немного уменьшить количество продуктов на столе из второго списка и наполнить холодильник продуктами из первого. Тогда и диеты никакие не нужны. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

    Понравилось?
    Очень Не очень
    Предыдущий пост
    50-летняя фермерша поделилась секретом идеального пресса (фото)
    50-летняя фермерша поделилась секретом идеального пресса (фото)
    Следующий пост
    15 продуктов, которые поднимут настроение
    Зимняя хандра: 15 продуктов, которые поднимут настроение

    Новости партнёров

    
    Загрузка...

    Fresh

    Астрология

    Кармический гороскоп на 30 сентября 2020: как правильно провести этот день

    Кармический гороскоп на 30 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
    Читать
    Секс

    Как понять, нужно ли паре разнообразие в сексе: что можно, если хочется?

    Железный занавес, который был наложен на тему секса еще тридцать лет назад, уже не актуален, поэтому у каждого, кто имеет подключение к сети, есть возможность получить изобилие информации на эту тему.
    Читать
    Мода и красота

    Добавки не надо: 6 приемов макияжа, которые делают нас старше

    Макияж добавляет нам уверенности в себе, позволяет подчеркнуть достоинства и сделать кожу ухоженной. Но задумывались ли вы, что некоторые приемы могут не украсить, а добавить пару лишних лет?
    Читать
    Психология

    Как оживить отношения с любимым и перевести их на новый уровень: совет психолога

    Счастливая семья даже после долгих лет брака. И это не сюжет фильма или сериала, а возможно и в реальной жизни. Бытовые дела, дети, работа – обыденность, которая гасит в отношениях искру.
    Читать