Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть

калории
Есть что угодно и при этом худеть ‑ разве не об этом ты мечтала? Достаточно всего-то освоить метод подсчета калорий и навсегда забыть об изнурительных диетах!

Энергетическая ценность продукта определяется калориями. Похудение — это дефицит калорий, когда мы сжигаем их больше, чем едим. Диеты рассчитаны на то, чтобы употреблять как можно меньше калорий.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_3424702_m-2015.jpg

Но если считать калории самостоятельно, диеты просто не нужны. И есть при этом можно все, что угодно. Конечно, в огурце калорий в 100 раз меньше, чем в гамбургере, но при адекватном сочетании продуктов можно есть даже самую калорийную пищу и худеть. 

Как считать калории?

На этикетке с продуктами обязательно указана их энергетическая ценность в килокалориях — это закон.

Обрати внимание, калорийность указана на 100 грамм продукта, если ты съешь килограмовый торт с калорийностью 360 калорий на 100 грамм, всего ты обогатишься энергетически аж на 3600 калорий. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24685057_m-2015.jpg

Как узнать, сколько калорий нужно для похудения?

Есть две формулы, по которым можно рассчитать, сколько твой организм потребляет калорий за день. 

В ТЕМУ: 5 привычек правильного питания, которые на самом деле вредят

Для этого существуют две формулы: формула Харрис-Бенедикт и формула Маффина-Джеора.

Формула Харрис-Бенедикт

Количество потребляемых за день калорий в этой формуле называется базовым уровнем метаболизма (БУМ). Для женщин формула такова. 

БУМ = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Если ты занимаешься спортом, нужно скорректировать эту цифру: 

Редко: раз в неделю — БУМ x 1.2
Средне: три раза в неделю — БУМ x 1.55
Интенсивно: каждый день — БУМ х x 1.725

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78294354_m-2015.jpg

Формула Маффина-Джеора

Количество сжигаемых за день калорий в формуле Маффина-Джеора называется основной обмен веществ (ООВ).

Для женщин рассчитать ООВ по этой формуле можно так. 

ООВ = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161 

При занятиях спортом изменяй ООВ так же, как и в предыдущей формуле. 

Как худеть с помощью подсчета калорий

Когда ты рассчитаешь, сколько калорий твой организм сжигает за день, отними от этой суммы 500 — это оптимальный дефицит калорий для здорового и интенсивного похудения. Лучше всего создавать дефицит с помощью ограничения питания на 200 калорий от сжигаемого за день количества и 300 калорий за счет спорта. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_80139016_m-2015%286%29.jpg

Если калорийность не указана на продукте, ее легко можно найти в многочисленных таблицах калорийности продуктов. Тебе понадобятся кухонные весы, чтобы взвешивать порции, зато есть теперь ты сможешь все. что угодно. И при этом худеть!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Девушка похудела на 60 килограммов
Девушка похудела на 60 килограммов благодаря тому, что фотографировала еду
Следующий пост
Правильное питание на практике
Правильное питание на практике: как готовить еду - советы диетолога

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Кариес уходи: ТОП-5 советов, как сохранить здоровье зубов

Безупречная белоснежная улыбка – это не столько признак красоты, сколько здоровья.
Lifestyle

SPA RELAX в Карпатах: как отдохнуть душой и телом всей семьей в Radisson Blu Resort, Буковель

Если вы хотите сбежать из шумного города на выходные, замедлить ритм, и провести время с пользой для себя, мы знаем, куда вам стоит отправиться!
Красота

Почему происходит старение волос, как с ним бороться

Посмотри этот список и проверь, есть ли у тебя какой-то из признаков старения волос!
Психология

Первое время на новой работе: как влиться в коллектив

Правила, которые помогут вам выжить в любом коллективе.