Белковое чередование: эффективная диета, на которой можно есть все

белковое чередование
Наконец-то найден способ есть и худеть. Это белково-углеводное чередование, которым пользуются спортсмены, модели и актеры для поддержания своей фигуры в тонусе без ограничений в еде.

Белково-углеводное чередование — эффективная диета, которая ускоряет обмен веществ, не дает недостатку калорий сжигать мышечную ткань и сохраняет результат надолго. 

Она делится на 3 этапа: низкоуглеводный (для сжигания жира), высокоуглеводный (для разгона обмена веществ) и умеренный (для нормализации обменных процессов).

Низкоуглеводный этап

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_63328299_m-2015%281%29.jpg

В ТЕМУ:

Он длится два дня. Нужно максимально ограничить прием углеводов: фруктов, овощей, сахара, мучного, соков, шоколада. Нежирное мясо, птица и рыба разрешены в неограниченном количестве. 

Разрешенные продукты: курица, индейка, форель, тунец, яйца, творог, кефир, молоко

Ограниченное употребление: сельдерей, сыр, грейпфрут, огурцы, салат, брокколи, цветная капуста. 

Запрещено: шоколад, сахар, яблоки, морковь, бананы. картофель, свекла, выпечка, каши, макароны, газированные напитки. 

Высокоуглеводный этап

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_4527906_m-2015.jpg

В ТЕМУ: 

Длится один день. Нужно есть меньше мяса и рыбы, зато углеводов становится больше втрое. Лучше все равно ограничить сахар, газированные напитки и выпечку, но они не запрещаются строго. 

Разрешено: овощи, фрукты, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, каши. 

Ограниченное употребление: мясо, рыба, сыр, бананы, картофель, белый рис, сухофрукты, мед.

Запрещено: сахар, шоколад, выпечка из муки высшего сорта. 

Умеренный этап

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_42469701_m-2015.jpg

В ТЕМУ:

Он совмещает в себе два первых и третий день, и длится один день. Больше мяса и овощей, меньше фруктов, выпечки и сахара.

Разрешено:  курица, рыба, нежирная говядина, сельдерей, зеленый салат, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста, яблоки, каши. 

Ограниченное употребление: бананы, сыр, картофель, свекла, белый рис, выпечка и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, мед. 

Запрещено: сахар, выпечка из муки высшего сорта, газированные напитки. 

Алкоголь во время диеты лучше исключить, но сухое белое вино разрешено на высокоуглеводном этапе.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_33438671_m-2015.jpg

После умеренного этапа снова начинаются два дня низкоуглеводного — и так, пока не достигнешь нужного веса. 

Несложная диета, на которой здоровым образом можно похудеть, продолжая есть, что угодно. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа
Следующий пост
ванночки для ног
Домашнее СПА: 5 эффективных ванночек для ног не хуже, чем в салоне

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Танці з зірками: какая пара покинула проект в 8 выпуске

8-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 24 октября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Гороскоп

Гороскоп на 25 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

25 октября 2021 года – не ленитесь в этот день и наконец доделайте то, что так долго откладывали.
Lifestyle

Когда переводят часы на зимнее время

Когда переводить часы на зимнее время в 2021 году? Мы точно знает и рассказываем в нашем материале.
Гороскоп

Гороскоп на 24 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

24 октября 2021 года – будьте терпеливы, не паникуйте и тогда у вас все непременно получится.