Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю
Знаменитая диета состоит из четырех фаз.
- Атака. Основное снижение веса, собственно, сама диета. Длится не более недели.
- Чередование. Более щадящее меню, вхождение в нормальную фазу питания без излишеств.
- Закрепление. Замедление процесса потери веса, не более килограмма за десять дней.
- Стабилизация. Переход к правильному питанию, который будет поддерживаться всю жизнь.
На этапе «Атака» можно есть любое количество еды, но только разрешенной. Это:
- Нежирное мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты
- Отруби
В ТЕМУ: Зеленая диета: как похудеть на 7 килограммов за 2 недели
Питье без сахара рекомендуется в количестве не менее 2 литров в день.
Исходя из таких запретов, сидящим на диете не всегда удается придумать разнообразное меню. Но если продежаться на «атаке» неделю, можно потерять 5-7 килограммов. Публикуем примерное меню на каждый день недели.
Первый день
Завтрак: омлет из яиц и молока, пожаренній без масла, кофе.
Обед: куриный бульон, чай с имбирем.
Полдник: сырники на пару.
Ужин: запеченный хек, стакан кефира.
В ТЕМУ: Белковая экспресс-диета: как сбросить 2 килограмма за 3 дня (личный опыт)
Второй день
Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, кофе.
Обед: куриная грудка, чай.
Полдник: кексы из овсяных отрубей вместо муки, стакан молока.
Ужин: фрикадельки из филе индейки, запеченные в духовке, ромашковый чай.
Третий день
Завтрак: вареные яйца, творог, чай.
Обед: куриные кусочки в овсяных отрубях и несладком йогурте.
Полдник: творог, чай с мятой.
Ужин: омлет с красной рыбой, ромашковый чай.
Четвертый день
Завтрак: хлебец из отрубей с куриной грудкой и намазкой из творога, чай с лимоном.
Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, чай с имбирем.
Полдник: взбитый творог с лимонным соком. Можно добавить сахарозаменитель. Чай.
Ужин: запеченная в травах скумбрия, мятный отвар.
Пятый день
Завтрак: омлет с творогом, кофе.
Обед: курица, запеченная в духовке с травами, зеленый чай.
Полдник: блинчики из отрубей вместо муки, кефир.
Ужин: рыбно-творожный салат, имбирный чай.
Шестой день
Завтрак: яичница с ветчиной, кофе.
Обед: стейки из нежирной говядины, чай с лимоном.
Полдник: печенье на отрубях, питьевой несладкий йогурт.
Ужин: омлет с луком и морепродуктами, чай с ромашкой.
В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды
Седьмой день
Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай.
Обед: куриная грудка с творогом, мятный чай.
Полдник: каша с отрубями, молоко.
Ужин: куриные кусочки, томленые в кефире с карри, ромашковый чай.
Соблюдай этот этап диеты и скоро заметишь очевидные результаты!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
