Ягодная диета: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней

девушка с ягодами
В летний период не хочется изнурять себя диетами, но и фигурой в купальнике охота блеснуть. Мы знаем, как есть ягоды для похудения, получая одновременно и удовольствие, и пользу.

Лето — пора сладких, сочных и вкусных ягод. Они имеют все необходимое для похудения: низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Но не стоит есть ягоды бездумно. Достаточно освоить небольшую систему и придерживаться ее всего неделю, чтобы потерять до 5 лишних килограммов. 

Какие ягоды выбрать

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_311981933%282%29.jpg

В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь

Малина: высокое содержание клетчатки, витамины группы B.

Смородина: самое высокое содержание витамина С среди ягод, каротин, который полезен для зрения, железо. 

Вишня: витаминная бомба и кладезь фолиевой кислоты. 

Голубика: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению. 

Крыжовник: ягода ускоряет обмен веществ, содержит полезные соли калия. 

Клубника: высокое содержание клетчатки и витамина С. 

Годжи: чудо-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.

Все эти ягоды в диете можно принимать вместе или по отдельности. 

Меню ягодной диеты

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_268783751.jpg

В ТЕМУ: Как не сорваться с диеты и похудеть: опыт популярного блогера

Завтрак

300 грамм ягод, столовая ложка сметаны 15-20%. Для усвоения пищи организму требуется жир, а для поддержания мышечной ткани — белок. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Обед

Отварная куриная грудка или речная нежирная рыба, 200 грамм с салатом из овощей и ложкой творога. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Ужин

Куриная грудка или нежирная рыба без овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод на десерт. 

*Если ты вегетарианка, мясо и рыбу можно заменить фасолью, нутом и кукурузой.

Диету лучше соблюдать не больше недели. При желании продлить — сделать перерыв на три дня. При любом дискомфорте желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. 

Удачи в ягодном похудении!

Предыдущий пост
как загорать
Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Следующий пост
5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях
5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 21 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

21 июня 2021 года – нельзя спешить с принятием решения – все тщательно обдумывайте.
Фитнес и здоровье

Как бороться с сезонной аллергией: 6 советов врача

К сожалению, от сезонной аллергии не защищен никто. Более того, аллергическая реакция может проявиться в любой период жизни.
Фитнес и здоровье

Волшебная медитация: 9 причин практиковать каждый день

С чего начать медитацию и какое влияние она оказывает на человека?
Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 21 по 27 июня 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.