Меню из простых продуктов для похудения: рацион на неделю от Мирославы Ульяниной

Мирослава Ульянина
В минувший четверг состоялся 2-й выпуск шоу "Зважені та щасливі 8". Участники стали худее и выносливее.

И это не удивительно, ведь начиная со второй недели пребывания на проекте "Зважені та щасливі 8", кроме физических нагрузок, они начали самостоятельно питаются самостоятельно. 

У каждого участника свой индивидуальный рацион, который им расписала Мирослава Ульянина, заверенный врачами и диетологами. Ведущая и консультант по питанию проекта попыталась создать интересное необычное меню из простых продуктов.

/storage/shares/uploads/files/%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%D0%A3%D0%BB%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0.jpg

В ТЕМУ: «Зважені та щасливі»: невероятные формы участников шоу 7 лет спустя

Мы решили привести примерный рацион на неделю, на который могут ориентироваться те, кто хочет похудеть. 

Важно: Помни, что каждому нужен индивидуальный подход, нужно прислушиваться к своему организму и добавлять/убирать продукты, которые тебе нужны или, наоборот, не подходят. 

Понедельник, среда, пятница – дни с рыбой

Первый завтрак:

  • Смузи (яблоко Симиренка, банан, шпинат 50 г, вода 150 мл).

Второй завтрак:

  • Овсяная каша 200г, чайная ложка меда, корица;
  • Вареные яйца – 2 шт;
  • Мандарин – 1 шт.

Обед:

  • Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 200 г;
  • Салат (отварная свекла, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_217134265.jpg

Перекус:

  • 100 г обезжиренного зернистого сыра, свежий укроп/петрушка, добавить 50 г обезжиренного йогурта, соль/перец – перемешать.

Ужин:

  • Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 150 гр;
  • Салат (листья салата/базилик/руккола, томат, болгарский перец, лимонный сок, чайная ложка оливкового масла) – 150 гр.

В ТЕМУ: Вкусный и полезный завтрак: 3 главные причины есть хлопья по утрам

Вторник, четверг, суббота, воскресенье – дни с мясом

Первый завтрак

  • Смузи (киви, шпинат 50 г, банан, вода 150 мл).

Второй завтрак

  • Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, болгарский перец, томаты, шампиньоны);
  • Гречневые хлебцы – 2 шт.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_448707010.jpg

Обед

  • Суп овощной;
  • Вареная/запеченная/на пару курятина/индюшка/телятина – 150 г;
  • Салат (огурец, зелень, томаты, чайная ложка масла) – 150 г.

Перекус

  • Обезжиренный йогурт 200 мл, смородина/малина/вишня.

Ужин

  • Вареная/запеченная/на пару курятина или телятина – 150 г;
  • Салат (пекинская капуста, морковь, болгарский перец, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

Фото в тексте: пресс-служба канала СТБ, Shutterstock.com

Давай дружить в Инстаграм!

Предыдущий пост
спорт дома
4 эффективных тренировки для дома
Следующий пост
процедуры
Как похудеть на несколько размеров с помощью косметических процедур

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как понять, что он – эгоист в постели? Топ-5 маячков от сексолога

Рассмотрим, какие есть признаки эгоизма в сексе и способы исправить ситуацию.
Showbiz

На стороне правосудия: ТОП-6 лучших сериалов о юристах

Судебные распри на экране - зрелище увлекательное: тут вам и интриги, и детектив, и психологизм.
Фитнес и здоровье

Пигментация кожи: основные причины и способы коррекции

Лето пронеслось, как всегда быстро, оставив нам в наследство не только приятные воспоминания, но и не всегда приятные потемневшие пятна на лице. Что делать? Конечно, идти к дерматологу. Доктор не только поможет вам справиться с пигментацией, но и расскажет, как минимизировать риски появления темных пятен в будущем.
Lifestyle

4 лучших фильма для просмотра на Хэллоуин, которые окунут тебя в атмосферу праздника

Хочешь окунуться в атмосферу «жуткого» праздника? Тогда смотри эти фильмы.